Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Менопауза — это очень большие изменения в организме и психике женщины. К сожалению, эти изменения часто сопровождаются увеличением веса. Многие женщины обнаруживают, что сбросить вес им теперь сложнее. В частности, после менопаузы легче образуется жир на животе. Однако увеличение веса в менопаузе не является неизбежным. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы оставаться или стать стройной. Мы расскажем о причинах увеличения веса и о том, как еще можно похудеть.
Увеличение веса во время менопаузы: Вот причины
Во время менопаузы в организме многое меняется. И, к сожалению, когда речь идет о наборе веса, объединяются несколько неблагоприятных факторов:
- Меняется выработка и состав гормонов. Это также сопровождается изменениями в обмене веществ. Жир уже не сжигается так легко, а откладывается в организме, например, в виде жира на животе.
- Изменившиеся гормоны могут также изменить чувство голода и аппетит. Многие женщины теперь отмечают тягу к еде.
- В то же время, уменьшается количество мышечной массы. Мышцы, однако, потребляют больше калорий, чем жир или другие структуры тела. Поэтому базальная скорость метаболизма у многих женщин стала ниже. Поэтому вам требуется меньше калорий. Если ваш рацион не изменится, вы будете набирать вес легче.
- В период менопаузы многие женщины не чувствуют себя комфортно в своей коже. Приливы жара, перепады настроения и проблемы со старением могут быстро сказаться на вашей психике. А если вы плохо себя чувствуете психологически, похудеть еще труднее.
- В первые годы менопаузы появляются лишние килограммы, которые на самом деле являются задержкой воды.
- Кроме того, с возрастом у многих людей появляется некая вялость. Люди предпочитают не напрягаться и меньше двигаться. Это также облегчает набор веса.
Кроме того, меняется распределение жира на теле: С бедер или ягодиц он теперь больше перемещается на живот. А жир на животе воспринимается многими женщинами, как нечто особенно тревожное.
Менопауза и увеличение веса: Что делать?
Чтобы предотвратить увеличение веса и поддерживать его в норме, вам следует внимательнее отнестись к своему питанию и физическим нагрузкам.
Сбалансированное, здоровое питание не только поможет вам сбросить вес, но и улучшит ваше здоровье и настроение. Будьте осторожны, и не ешьте без необходимости, когда вы не голодны! Особенно сладости и соленые закуски следует употреблять осознанно, и в небольших количествах. Белки также являются важным фактором здорового питания. Особенно часто женщины потребляют слишком мало белка, хотя он чрезвычайно важен для поддержания мышечной массы. Белки содержатся в рыбе, мясе, бобовых, молочных продуктах, яйцах, орехах и семечках.
Следите за своим весом и регулярно взвешивайтесь! Так вы сможете быстро принять контрмеры, если лишние килограммы набрались. Однако не стоит слишком зацикливаться на своем весе. Наслаждение очень важно, особенно в период менопаузы, чтобы вы чувствовали себя хорошо.
Спорт и физические упражнения против набора веса в период менопаузы
Физические упражнения — это, пожалуй, самая важная мера, если вы не хотите набрать вес во время менопаузы. Многие женщины в среднем возрасте не занимались регулярно спортом в течение десятилетий. Стресс, связанный с работой и воспитанием детей, был слишком велик.
Сейчас, как минимум, вы должны найти время для спорта и физических упражнений. Может быть, вы даже найдете совершенно новый вид спорта, который вам понравится? Регулярные физические упражнения важны для вас по нескольким причинам:
- Дополнительные физические нагрузки компенсируют вашу более низкую базальную скорость метаболизма. Вы потребляете больше калорий, поэтому вам легче сбросить вес.
- Когда вы занимаетесь спортом, вы наращиваете мышцы, и противодействуете их потере. Это также повышает скорость базального метаболизма и помогает поддерживать вес.
- Физические упражнения также являются одним из важнейших способов профилактики остеопороза. Это заболевание наиболее часто встречается у женщин после менопаузы, и может привести к болям и переломам.
- Упражнения способствуют душевному равновесию, и могут уменьшить стресс. Это особенно важно в стрессовый период менопаузы.
- И, конечно, физические упражнения поддерживают здоровье всего тела. Вы остаетесь более гибкими, сильными и выносливыми, поэтому в долгосрочной перспективе, вы сможете лучше справляться с ежедневными нагрузками.
Так что, начните заниматься спортом прямо сейчас!
Совет: если вы давно не занимались спортом, вам следует поговорить с врачом и пройти обследование, чтобы избежать риска.
Другие советы по снижению веса в период менопаузы
- Оставайтесь любопытными и пробуйте новое! Это сделает ваш распорядок дня более активным, и вы не будете так легко успокаиваться.
- Лимфодренаж и массаж помогут уменьшить задержку воды в организме. Это поможет вам чувствовать себя стройнее и гибче. Это также помогает справиться с тяжестью и болью в ногах.
- Низкосолевая диета также может помочь вам избавиться от задержки воды.
- Убедитесь, что вы пьете достаточно! Это поможет подавить чувство голода, и обеспечить организм питательными веществами.
- Если, несмотря на все ваши попытки, вы все еще не можете сбросить вес, вам следует проверить щитовидную железу, чтобы быть начеку. Гипотиреоз — нередкое явление у женщин в менопаузе. Он может способствовать увеличению веса, и вызывать другие проблемы.
- Вам также следует обратиться к врачу, если вас беспокоят симптомы менопаузы. Вы не обязаны мириться с приливами жара и тому подобными симптомами. Если они вас беспокоят, есть способы справиться с ними.
Как видите, набор веса в период менопаузы не является неизбежным. Вы можете многое сделать с этим с помощью диеты, физических упражнений и других советов. Начните прямо сейчас!