Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
У боли в спине может быть множество причин. Одной из распространенных причин боли в спине является слабость мышц. Слишком низкая физическая активность, а также избыточный вес могут усугубить боль в спине. Однако укрепить опорный аппарат всего тела, и одновременно сбросить лишний вес не так сложно, как кажется. Мы расскажем, как можно легко включить в свою повседневную жизнь больше активности, и принести пользу не только своей спине. А также даем советы и информацию о том, что вы можете сделать для борьбы с болью в спине.
Лишний вес и недостаток физических упражнений: Как развивается боль в спине?
Боль в спине — распространенное заболевание номер один. Она может иметь множество специфических, а также неспецифических причин, и затрагивает как пожилых людей, так и молодежь. Страдают от нее не только люди тяжелого труда, например грузчики или плиточники, но и многие люди с малоподвижной работой, которые жалуются на хронические боли в спине.
Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев боль в спине безвредна, и ее можно относительно легко избежать с помощью внимательного отношения к себе и небольших приспособлений в повседневной жизни (например, на работе, в постели или в автомобильном кресле). Лишь в редких случаях причиной дискомфорта является серьезное заболевание.
Пассивные методы лечения, такие как тепловые подушки или массаж, могут принести быстрое облегчение пострадавшим, но являются лишь лечением симптомов, а не долгосрочным решением проблемы. Не очень хорошая новость заключается в том, что современные люди все меньше двигаются, и поэтому все чаще страдают от острых симптомов или хронической боли в спине. Единственным решением здесь является устранение причин.
Наиболее распространенными причинами боли в позвоночнике являются
- Напряжение, вызванное жестким положением тела.
- Односторонняя нагрузка (часто является следствием профессий, в которых спина напряжена, например, в сфере ухода, розничной торговли или у людей, которые много работают).
- Отсутствие физических упражнений.
Лишний вес также может способствовать возникновению проблем со спиной. В принципе, лишний вес сам по себе не обязательно является причиной боли в пояснице или проблем с позвоночником. Однако повышенная масса тела создает дополнительную нагрузку на позвоночник и суставы. Избыточный вес приводит не только к перегрузке тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, но и к нагрузке на межпозвоночные диски из-за лишних килограммов. Возможные последствия — преждевременные признаки износа (такие заболевания, как артроз) с болью в спине и пораженных суставах. Люди, испытывающие боль, бессознательно принимают расслабленную позу, и теряют желание заниматься спортом. Если вы меньше двигаетесь, вы тратите меньше энергии и легче набираете вес. Однако из этого порочного круга есть выход. Лучшее лечение или терапия боли в спине — это устранение ее причин.
Что я могу сделать с хроническими или острыми болями в спине, будучи человеком с избыточным весом?
Если вы хотите сделать что-то для своей спины в долгосрочной перспективе, вам прежде всего необходимо правильное отношение. Изменение внутреннего настроя имеет огромное значение. Вы должны научиться больше двигаться в повседневной жизни. В противном случае, боль в спине неизбежна в долгосрочной перспективе для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Высокие спортивные результаты не обязательны. Даже небольшие хитрости позволяют легко включить больше активности в повседневную жизнь. Это не только способствует более осознанному образу жизни и сбалансированному питанию, но и положительно сказывается на общем самочувствии.
Боли в пояснице, напряжение в пояснице или более серьезные заболевания, такие как протрузия диска, часто вызваны неправильной осанкой во время повседневных движений или тем, что окружающая среда, например, кресла или мебель для спальни, не приспособлена для спины.
Система поддержки трудолюбивых работников: Что приходится делать моей спине каждый день
Коронавирусный кризис, когда спортивные центры были закрыты, а люди работали дома, привел к набору лишнего веса. Но это еще не все. Людям, которые работают дома, не нужно ходить на работу пешком или ездить на велосипеде. Отсутствие физической активности сказывается не в последнюю очередь на мышцах спины, которым приходится ежедневно выполнять очень тяжелую работу.
- Межпозвоночные диски часто подвергаются растяжению весом до 120 килограммов.
- Мышцы спины, от поясницы до головы, состоят из поверхностных и глубоких мышц. Они обеспечивают стабильность, и соединяют отдельные элементы позвоночника.
- Эти мышцы очень сильные, и рассчитаны на выносливость. Это позволяет нам сохранять вертикальную позу в течение длительного времени.
- Поверхностные мышцы также играют важную роль в стабилизации позвоночника, поддерживая функции глубоких мышц спины.
Активность против боли: Какие виды спорта поддерживают спину и помогают похудеть?
Рекомендуются все виды спорта, которые тренируют всю мускулатуру, особенно глубокие слои мышц. Помимо большей активности в повседневной жизни, некоторые виды спорта идеально подходят для увеличения расхода энергии и укрепления сердечно-сосудистой системы. В частности, виды спорта на выносливость дополнительно укрепляют глубокие мышцы. К ним относятся такие виды спорта, как
- Плавание,
- Бег трусцой,
- Танцы,
- Езда на велосипеде,
- Йога,
- Пилатес или
- Беговые лыжи.
Однако важно, чтобы занятия спортом приносили удовольствие. Чтобы вернуться в форму, вначале достаточно ежедневно совершать 20-30-минутную прогулку на свежем воздухе. Небольшие изменения в повседневной жизни, например, подъем по лестнице вместо лифта, или велосипед вместо автомобиля, также помогут вам снова почувствовать себя более активным. Человек от природы запрограммирован на активность. Наш аппетит приходит во время еды. Чем больше мы двигаемся, тем легче нам, и тем меньше усилий приходится прилагать, так как при регулярной активности мы автоматически теряем вес. Поэтому спорт — это терапия, которая должна приносить удовольствие.
Меньшее количество еды само по себе не поможет: Как снизить лишний вес здоровым способом?
Снижение лишнего веса, чтобы избежать острых болей в спине или раздражающего напряжения в позвоночнике, не имеет ничего общего с манией похудения. Наоборот: если вы будете просто меньше есть, чтобы похудеть, то быстро рискуете потерять вместо жира только воду или важную мышечную массу. Краш-диеты вредны: они могут повредить важные поддерживающие мышцы. Если вы тренируете мышцы, то можете даже прибавить в весе, ведь мышцы весят больше, чем жир. Согласно определению ВОЗ, избыточный вес означает индекс массы тела от 25 до 29, так что у вас есть большое пространство для маневра.
Советы по здоровому и рациональному питанию включают:
- Откажитесь от продуктов быстрого приготовления и ненужного сахара
- Ходите за покупками только тогда, когда сыты
- Взвешивайтесь только раз в неделю, чтобы колебания веса, которые совершенно нормальны в течение дня, не оказывали демотивирующего воздействия
- Употребляйте полезные жиры и масла (например, рапсовое, конопляное, оливковое, льняное, масло грецкого ореха)
- Замените сладости фруктами или орехами
- Питайтесь по сезону, чтобы наш организм получал именно те питательные вещества, которые ему необходимы в любое время года
- Пейте много жидкости
Снижение или предотвращение лишнего веса имеет множество преимуществ для здоровья. Поддержание нормального веса может значительно снизить риск таких заболеваний, как диабет или сердечно-сосудистые проблемы, а физические упражнения приносят вдвое больше удовольствия. Так что, если вы снизите свой вес до приятного для здоровья уровня с помощью физических упражнений и разнообразной диеты, вы сможете сделать важный шаг к тому, чтобы наслаждаться жизнью.