Что делать, если плохое настроение преобладает в повседневной жизни?

То и дело случается, что мы страдаем от плохого настроения. В принципе, это не так уж и плохо. Однако ближе к концу зимы или в определенные периоды жизни, плохое настроение без веских причин может стать более частым и испортить нашу повседневную жизнь. Мы раскрываем советы и рекомендации для души и тела, которые могут поднять настроение надолго.

Плохое настроение в повседневной жизни: Откуда берутся тёмные тучи?

В идеале, наша обычная жизнь не похожа на катание на американских горках, но все же перемены настроения — это вполне нормальное явление. Плохое настроение может быть вызвано разными причинами, и имеет свое место в нашей жизни. Все, что оно означает, — это то, что мы серьезно относимся к себе и своим чувствам и концентрируем на них свои мысли. Британское исследование даже показало, что люди, находящиеся в плохом настроении, могут стать более активными в этом состоянии. Разница между перепадами настроения или плохим настроением и депрессией заключается в том, что мы сознательно хотим что-то сделать с этой не очень приятной ситуацией и можем это сделать. При депрессии это удается сделать не так быстро.

Первый шаг к улучшению плохого настроения — это принятие. Женщины, страдающие от ПМС (предменструального синдрома), часто чувствуют себя намного лучше, когда думают о том, что их настроение вызвано только месячными. Хотя причина плохого настроения кроется в изменении уровня гормонов, мысли здесь играют большую роль. Однако недостаток света зимой или социальный кризис, например пандемия, могут заставить нас быть в плохом настроении чаще, чем обычно.

Мысли, чувства или состояние: Веские причины плохого настроения

Если плохое настроение не является медицинским показанием, у него может быть две причины.

• Оно может возникнуть в голове или
• в теле.

Психологическими причинами плохого настроения могут быть страх перед определенными ситуациями, чрезмерные требования, мысли, которые всегда крутятся вокруг одного и того же, или эмоциональные проблемы. Физический дискомфорт или плохое физическое состояние также могут омрачать настроение. Однако психическое состояние может влиять на физическое и наоборот. Именно поэтому часто бывает очень полезно бороться с плохим настроением «без рецепта». Например, короткий перерыв в ванной комнате с полной ванной может вернуть вам хорошее настроение, если вы пережили стресс в офисе. В суете повседневной жизни мы часто не осознаем, что именно приводит нас в плохое настроение.

Гормоны, внешние воздействия и настроение

Положительные эмоции в значительной степени контролируются гормонами — веществами-посредниками в организме. Серотонин, адреналин, окситоцин и другие гормоны вырабатываются и выделяются в организме, и обеспечивают ощущение счастья, расслабленности и безопасности. Сбалансированное питание и регулярные физические упражнения обеспечивают нормальную выработку гормонов в организме. Стресс и переживания также подтачивают наши резервы.

Здоровые люди могут быть в плохом настроении по следующим причинам:

• Усталость: Когда нам нужен сон, мы быстро становимся ворчливыми и с трудом концентрируемся.
• Недостаток света: Витамин D в значительной степени способствует здоровой выработке гормонов. Зимой запасы витамина D, который мы получаем от солнца, истощаются, что может привести к раздражительности.
• Голод или жажда: Если организм испытывает гипогликемию, он автоматически приходит в плохое настроение. Если мы пьем слишком мало, это может вызвать головную боль.
• Чрезмерные требования: Стресс делает нас более тонкокожими и раздражительными.
• Отсутствие физических упражнений: Человек создан для движения. Если его не хватает, накопленная энергия должна как-то высвобождаться. Это также может проявляться в плохом настроении.
• Недостаток признания: Нам не обязательно нужна постоянная похвала от партнера или работодателя. Однако, будучи социальными существами, мы зависим от общества других людей. И да: положительная обратная связь, неважно от кого, может привести вас в хорошее настроение за считанные секунды.

Чтобы помочь вам почувствовать себя более уравновешенным и спокойным, существует множество советов и рекомендаций, которые помогут вам вернуть хорошее настроение на многих уровнях.

Разноцветная еда и короткие перерывы: Как мгновенно улучшить настроение

Если мы сыты, отдохнули, и не отвлекаемся на физические боли, то красочная еда и короткие перерывы — лучший способ поднять настроение, даже если у нас есть дела, которые не так уж и приятны. Чтобы быть в наилучшей форме для этого, или просто спокойно наслаждаться вечером, можно сделать следующие физические упражнения.

• Примите холодный душ: То, что поначалу может показаться невеселым, в мгновение ока прояснит вашу голову, благодаря улучшению циркуляции крови. Просто попробуйте!
• Разноцветные закуски: Легкая пища не отнимает у вас столько энергии для переваривания. Разноцветные фруктовые закуски для небольшого перерыва между голоданием забавны на вид, и обеспечивают быструю подпитку мозга сахаром, не бросаясь в глаза на бедрах. Орехи, такие как миндаль или кешью, содержат важные жирные кислоты, которые поддерживают нормальную выработку гормонов. Имбирь согревает зимой, прекрасно пахнет и улучшает пищеварение.
• Свежий воздух: Получение солнечного света особенно важно в темные месяцы года. Небольшая прогулка не только отвлечет вас от забот, но и снабдит все ваши клетки свежим кислородом.
• Встречайте друзей: Как и волки, люди — стайные животные, и нуждаются в компании. Занятия спортом в группе активизируют множество гормонов счастья, и вмиг отвлекают от проблем.
• Сон: Во время сна мысли классифицируются и распределяются по категориям, и в результате мы можем лучше обдумать ситуацию. Многие физические процессы также происходят во время отдыха. Поэтому сон — важнейшее условие для хорошего здоровья и настроения.

Жульничество разрешено: Как разумно дополнить свой рацион?

При здоровом питании и разумном образе жизни, дополнительные витамины и т. п. не так уж необходимы. Однако, поскольку не всегда есть возможность питаться здоровой пищей, а психический стресс просто требует больше питательных веществ, может быть полезно дополнить свой обычный рацион несколькими дополнительными питательными веществами. Они помогут вам вырабатывать собственные вещества в нормальных количествах во время сложных периодов, темных зимних месяцев, или просто когда у вас без причины плохое настроение. В этом вам помогут:

• Горькие вещества. Артишоки, грейпфрут, оливки, экстракт одуванчика, шафран, женьшень и др. оказывают благоприятное воздействие на иммунную систему. Горькие вещества стимулируют пищеварение, способствуют выработке пищеварительных соков, и поддерживают функции желчи и печени. В китайской ТКМ печень также рассматривается, как место обитания эмоций.
• Витамины. Витамин C обеспечивает свежесть, и поддерживает защитные силы организма, являясь очень сильным антиоксидантом. Витамин B1 (тиамин) также известен как «витамин настроения». Он оказывает благоприятное воздействие на нормально функционирующую психику и нервную систему. Он не может накапливаться в организме, и все больше выводится через пот. В естественном виде он содержится в мясе, цельнозерновых продуктах, овсе, орехах, бобовых и семенах подсолнечника.
• 5-HTP (5-гидрокситриптофан) содержится в африканских черных бобах (Griffonia simplicifolia). Он представляет собой аминокислоту — важный промежуточный продукт в производстве организмом серотонина из L-триптофана. Серотонин — важный нейромедиатор, который, высвобождаясь, обеспечивает расслабление, счастье, спокойствие и равновесие. Важный предшественник серотонина содержится в таких продуктах, как мясо и рыба, пищевые отруби, соя и орехи кешью. При вегетарианской или веганской диете трудно получить достаточное количество L-триптофана.
• Зверобой — очень старое и популярное лекарственное растение. Небольшое растение с веселыми желтыми цветами способно поддерживать нормальную выработку серотонина, укреплять общее самочувствие, а при наружном применении — помогать при мелких травмах и воспалениях.