Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Наш кишечник — ключевой орган для нашего здоровья. Особенно важную роль играет кишечная флора. Бесчисленные кишечные бактерии поддерживают нас во многих важных метаболических процессах. Однако они нуждаются в правильном питании и небольшой «заботе». О том, как сделать свой кишечник лучше, вы можете узнать из этой статьи.
Что полезно для кишечника, и почему кишечная флора так важна?
Кишечник — это центр нашего здоровья, а также самая сложная система нервных клеток в нашем организме. Особенно важна кишечная флора, также известная как кишечный микробиом. Она состоит из бесчисленных бактерий и других микроорганизмов, которые живут на слизистой оболочке кишечника.
Кишечные бактерии участвуют во многих жизненно важных метаболических процессах:
- Они расщепляют пищу, и тем самым помогают пищеварению.
- Они вырабатывают некоторые витамины.
- Они помогают расщеплять токсины, которые попадают в кишечник.
- Они вырабатывают вещества, подавляющие рост нежелательных бактерий и других патогенных микроорганизмов.
- Они занимают место, которое в противном случае было бы занято патогенными микроорганизмами.
Поэтому кишечная флора чрезвычайно важна для пищеварения и поступления питательных веществ. С другой стороны, она также является важной частью иммунной системы. Патогенные микроорганизмы и токсины в значительной степени обезвреживаются непосредственно кишечными бактериями.
Здоровый кишечник, естественно, нуждается в хорошем снабжении питательными веществами. Пробиотики и особенно пребиотики, здоровая пища и продукты, богатые клетчаткой, питают конструктивные, способствующие здоровью кишечные бактерии и поддерживают их рост. Также время от времени следует проводить очистку кишечника, которая поможет восстановить баланс кишечной флоры.
Как распознать проблемы с кишечником?
Если что-то не так с вашим кишечником или кишечной флорой, это может проявляться по-разному. Конечно, могут возникнуть проблемы с пищеварением. Спазмы в животе, метеоризм, тошнота, вздутие живота, диарея или запор могут указывать на проблемы с кишечником.
Однако симптомы могут проявляться и в совершенно других частях тела. Лимфатическая система также проходит через кишечные ворсинки. Поэтому проблемы в кишечнике также передают информацию в лимфатическую систему, и могут проявляться по всему телу. Поэтому типичными являются такие неспецифические симптомы, как усталость, недостаток энергии, утомляемость или проблемы с концентрацией внимания.
Психическое здоровье также может быть связано с кишечником. В случае психического дисбаланса, возможно, стоит обратить внимание на здоровье кишечника, поскольку они напрямую связаны друг с другом через ось кишечник-мозг и блуждающий нерв, и всегда влияют друг на друга.
Здоровый кишечник: Питание для кишечной флоры
Чтобы все многочисленные маленькие помощники вашей кишечной флоры могли выполнять свою работу, им нужна небольшая поддержка. Питание играет в этом важную роль. Обратите особое внимание на эти аспекты:
- Здоровая кишечная флора нуждается в большом количестве клетчатки и короткоцепочечных жирных кислот, но большинство людей потребляют слишком мало клетчатки, что означает, что жирных кислот становится меньше. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся цельнозерновые продукты, бобовые, семена льна, псиллиум, квашеная капуста и фрукты.
- Одним из особенно важных видов клетчатки является инулин. Он содержится в таких продуктах, как артишоки, цикорий и иерусалимские артишоки. Инулин стимулирует пищеварение, а также служит питанием для бактерий.
- Продукты, богатые сахаром, могут способствовать росту вредных дрожжевых грибков, и тем самым вытеснять полезные кишечные бактерии. Поэтому старайтесь включать в свой рацион поменьше простых сахаров и подслащенных продуктов!
- Животные жиры также благоприятствуют развитию вредных микроорганизмов, которые вытесняют наших здоровых маленьких помощников. К продуктам с высоким содержанием животных жиров относятся жирное мясо, колбаса, сыр, сливочное масло или сало. С другой стороны, жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в рыбе, не вредят микробиому кишечника. Так что смело включайте рыбу в свой рацион!
- Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кефир, натуральный йогурт или яблочный уксус, являются пробиотиками. Это продукты, содержащие полезные микроорганизмы. Молочнокислые бактерии, содержащиеся в этих пробиотиках, поддерживают здоровую микрофлору кишечника.
Важен не только выбор продуктов, но и ваши пищевые привычки. Прежде всего, возьмите за привычку есть спокойно и осознанно! Если параллельно с приемом пищи вы будете заниматься другими делами, то вряд ли сможете распознать сигналы своего организма. Для поддержания работы кишечника необходимо пить много воды.
Очищение кишечника и восстановление толстой кишки
Если флора вашего кишечника нарушена, возможно, вы не получаете питание и жизненно важные вещества. Тогда пришло время для тщательного очищения и реорганизации кишечника.
Очищение кишечника — это часть его регенерации. Это первый шаг, который, как следует из названия, обеспечивает тщательную очистку пищеварительного тракта. Для этого вы либо принимаете слабительное, либо делаете клизму. В зависимости от ситуации, может потребоваться несколько очищений кишечника через определенные промежутки времени, пока не будут выведены все токсины, продукты жизнедеятельности и вредные микроорганизмы. Помимо очищения кишечника, очищение кишечника также используется в начале голодания, перед операциями или колоноскопией.
Затем микробиом целенаправленно восстанавливается. Важную роль в этом играет диета. Также используются пребиотики и пробиотики. Восстановление кишечника включает в себя прием пищевых добавок или продуктов с полезными штаммами бактерий, и создание для них оптимальных условий жизни.
Важно! Если вы никогда раньше не занимались очищением или восстановлением кишечника, вам следует обратиться за советом к врачу или альтернативному специалисту. Есть несколько моментов, о которых следует помнить, чтобы обеспечить хороший уход за кишечником, и восстановить здоровый баланс микробиома.
Как антибиотики могут повредить кишечную флору
Антибиотики — распространенная причина проблем с кишечником и ослабленной иммунной системы. Объяснение этому простое: антибиотики предназначены для уничтожения бактерий. Однако это касается не только вредных бактерий, но и может повлиять на микробиом кишечника. В большинстве случаев кишечная флора быстро восстанавливается. Однако может случиться и так, что сложная структура микроорганизмов будет выведена из равновесия приемом антибиотиков. Вредные бактерии, вирусы или грибки могут поселиться в образовавшихся брешах и вызвать заболевание. В таких случаях особенно важны тщательная очистка кишечника и его восстановление.
Конечно, это не означает, что вам не следует принимать антибиотики. При многих заболеваниях эти препараты — настоящее благословение и крайне необходимы. Однако они полезны не во всех случаях. Спросите своего врача, нужны ли антибиотики в вашем случае, или можно сначала попробовать другие методы. Также настоятельно рекомендуем обратить внимание на масло орегано, которое содержит карвакрол. Иногда антибиотики можно предотвратить таким образом. Ни в коем случае нельзя прекращать прием антибиотиков преждевременно. В противном случае могут развиться устойчивые микроорганизмы, которые создадут еще большие проблемы.
Другие советы для здорового кишечника
- Утром первым делом выпивайте стакан теплой воды, чтобы стимулировать пищеварение, и активизировать иммунную систему!
- Утром и в обед ешьте более сытную пищу, а вечером — более легкую. Это снижает нагрузку на пищеварение.
- Чем тщательнее вы готовите пищу, тем легче она будет для вашего кишечника.
- Сократите потребление кофе, алкоголя и бросьте курить! Это не только полезно для вашего кишечника, но и для всего организма.