Глубокий и спокойный сон необходим, чтобы начать день бодрым и энергичным на следующее утро. Однако не всем дано хорошо выспаться. Проблемы с засыпанием или проблемы со сном в течение ночи лишают и взрослых, и детей энергии, необходимой для дня. В этой статье мы расскажем вам, почему спокойный сон так важен, и что вы можете для этого сделать.
Проблемы с засыпанием и спокойным сном: Каковы причины?
Вам наверняка знакома эта проблема. Вы лежите ночью в постели, и никак не можете заснуть. Даже если ваше тело устало и измучено, ваш разум просто не может отключиться и расслабиться. Вместо этого ваши мысли беспокойно мечутся туда-сюда. Хорошая новость: вы не одиноки в этой проблеме. Многим людям трудно найти необходимое расслабление в повседневной жизни, и спокойно спать по ночам.
Проблемы с засыпанием и сном могут быть негативными последствиями стресса, напряжения, нарушения ритма день-ночь из-за сменной работы и цифровой перегрузки. Это связано с тем, что нас постоянно бомбардируют информацией, личными и профессиональными встречами и проблемами через социальные сети, электронную почту и мессенджеры.
Конечно, определенные события в нашей жизни также могут быть причиной того, что наши мысли не могут отдохнуть. Однако эти проблемы со сном часто исчезают, когда стресс проходит. Однако, если мы постоянно находимся в состоянии стресса и напряжения, это может привести к серьезным нарушениям сна, от которых не так-то просто избавиться. Если вы страдаете от серьезных проблем со сном, вам обязательно нужно обратиться к врачу. Наши советы подойдут только в том случае, если у вас нет серьезных проблем со сном.
Даже у детей могут быть проблемы с засыпанием и сном. Нарушенное поведение во сне у детей часто проявляется в лунатизме. Причины лунатизма еще недостаточно изучены, но в большинстве случаев он совершенно безвреден. Тем не менее важно следить за тем, чтобы дети не страдали от цифровой перегрузки, и получали достаточно отдыха и сна.
Почему хороший сон так важен?
Здоровый и спокойный сон очень важен для вас. Во время сна восстанавливается весь ваш организм. Ваш мозг обрабатывает впечатления дня, ваши клетки и обмен веществ регулируются, а иммунная система мобилизуется. Благодаря здоровому сну вы можете
- предотвратить проблемы со здоровьем,
- лучше концентрироваться на повседневных делах,
- повысить физическую и умственную работоспособность,
- легче справляться со стрессовыми ситуациями,
- а также предотвратить тягу к еде и, как следствие, проблемы с весом.
Поэтому полноценный сон очень важен для вашего здоровья, фигуры и общего самочувствия. Сколько часов вам нужно спать, зависит от ваших индивидуальных потребностей. В целом, взрослым рекомендуется спать от шести до восьми часов в сутки. Детям и подросткам требуется до десяти часов. Однако одного сна недостаточно для того, чтобы организм перешел в фазу регенерации. Качество сна не менее важно. Беспокойные ночи мешают нам пройти все фазы сна, и в полной мере воспользоваться многочисленными его эффектами. Мы собрали для вас несколько полезных советов, которые помогут вам улучшить свой сон.
Что вы можете сделать, чтобы хорошо высыпаться?
Существует множество способов улучшить качество сна. Самое главное — найти способ успокоиться и расслабиться вечером. Если вы часто страдаете от беспокойства и напряжения, лучше выяснить, что их провоцирует, и по возможности свести их к минимуму. Для спокойного сна обычно полезно следующее
- правильная гигиена сна,
- достаточный отдых и расслабление,
- физические упражнения,
- правильное питание,
- а также растения и продукты, способствующие сну.
Правильная гигиена сна означает не что иное, как создание оптимальных условий для крепкого сна. Ваша спальня должна быть местом, которое приглашает вас расслабиться и отдохнуть. Чем темнее вы сделаете комнату, тем лучше будет ваш сон. В темноте организм вырабатывает гормон мелатонин, который отвечает за цикл сон-бодрствование. Он помогает вам расслабиться и заснуть. Цифровой детокс в вечернее время также поможет вам лучше отдохнуть. Это связано с тем, что синий свет от дисплеев нарушает выработку мелатонина, и заставляет вас бодрствовать неоправданно долго. Поэтому вам следует отказаться от всех технических устройств хотя бы за час до сна. Вместо этого возьмите хорошую книгу, и прочтите несколько страниц!
Также убедитесь, что вы ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Это очень помогает. Фиксированные ритуалы перед сном, такие как чашка горячего чая, теплый душ или легкая растяжка на ночь, также могут помочь вам успокоиться. Если вы чувствуете, что не можете избавиться от мыслей в голове, вам также поможет изложение их на бумаге.
Достаточная физическая нагрузка в повседневной жизни и здоровое и сбалансированное питание с продуктами, способствующими сну, также имеют решающее значение. Кроме того, лучше не есть поздно вечером и, самое главное, не переедать, так как это также может нарушить сон.
Улучшение сна с помощью растений
Продукты и растения, способствующие улучшению сна, могут стать полезной и мягкой альтернативой сильным снотворным. Многие растения и продукты питания оказывают успокаивающее и уравновешивающее действие на наше тело и разум.
Вы можете включить в свой ежедневный рацион продукты, содержащие большое количество магния, витаминов группы В и триптофанов, чтобы увеличить выработку гормонов сна. Бананы, овсянка и орехи очень подходят для этого. Ягоды, семена и свежие овощи также обеспечат вас важными микроэлементами, необходимыми для крепких нервов и хорошего сна.
Качественные пищевые добавки могут быть не менее полезны. Ценные ингредиенты — мелисса и хмель, гриффония, золотой мак и мелатонин — помогут вам спокойно заснуть. Золотой мак, который менее известен у нас, имеет давние традиции в натуропатии. Он способен оказывать уравновешивающее, успокаивающее, способствующее сну, и снимающее тревогу действие, поэтому его используют как натуральное средство от расстройств сна и беспокойства. Преимущество диетических добавок заключается в том, что их можно использовать в спокойной обстановке, не тратя много времени, и они практически не имеют побочных эффектов.