Могут ли БАДы повысить иммунитет? Лучшие советы по правильному применению

Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.

Существует ряд ошибочных представлений об иммунной системе, которые приобрели особую актуальность в период коронавирусного кризиса. Можно ли вообще укрепить иммунную защиту в долгосрочной перспективе? И достаточно ли этого, чтобы уберечься от всех болезней? Какие меры, продукты и пищевые добавки действительно поддерживают собственные защитные силы организма? И что следует иметь в виду при их приеме и использовании? Мы изучили эти вопросы об иммунной системе человека.

Как на самом деле работает иммунная система?

Иммунная защита человека — это очень сложная система, в которой взаимодействуют самые разные механизмы. Различают врожденную и приобретенную иммунную систему:

Мы рождаемся с врожденной иммунной системой. Она работает с помощью так называемых клеток-киллеров или фагоцитов. Эти иммунные клетки достаточно эффективно борются с патогенами и вредными веществами. Однако они неспецифичны, поэтому у них нет специализированного «оружия» против определенных заболеваний.

Приобретенная иммунная система формируется в первые несколько лет жизни? и продолжает развиваться в дальнейшем. Здесь особенно важны антитела. Это особые клетки, которые эффективны против очень специфических патогенов. Если иммунная система уже имела контакт с патогеном, то в следующий раз она может отреагировать гораздо быстрее? и выработать необходимые антитела. Таким образом, иммунная система учится и разрабатывает все более целенаправленные стратегии борьбы с болезнями.

Насколько хороша моя иммунная система, и что её ослабляет?

Распознать, слабая у вас иммунная система или сильная, не так-то просто. Массивный иммунодефицит, например, вследствие ВИЧ-инфекции, также проявляется в крови. Но как я, здоровый человек, могу определить, что мои защитные силы ослаблены?

На это может указывать восприимчивость к инфекциям. Если вы простужаетесь гораздо чаще, чем другие люди, это может свидетельствовать о довольно слабой иммунной системе. Однако может быть и так, что вам просто не везет, или в повседневной жизни вы подвергаетесь воздействию особенно большого количества болезнетворных микроорганизмов.

Существует несколько факторов, которые могут ослабить иммунную систему:

• Недостаток сна и стресс вредят иммунной системе.
• Некоторые заболевания приводят к ослаблению иммунной системы. К ним относятся, например, ВИЧ или рак, а также плохо контролируемый диабет.
• Лекарства также могут негативно влиять на защитные силы организма. К ним относятся кортизон или химиотерапевтические препараты. Иногда лекарства даже используются специально для подавления иммунной системы, например, при аутоиммунных заболеваниях или после трансплантации.
• Несбалансированная диета или недостаток определенных питательных веществ, также могут нанести вред иммунной системе.

Кстати, иммунную систему нельзя и не нужно стимулировать бесконечно. Иммунная система, которая реагирует слишком бурно, также вызывает проблемы. Все аутоиммунные заболевания являются результатом иммунных реакций. И даже при инфекциях, зачастую главной проблемой является не патоген, а чрезмерный иммунный ответ.

Когда пищевые добавки могут укрепить иммунную систему?

Существуют питательные вещества, которые, как было доказано, оказывают положительное влияние на иммунную систему. К ним относятся, например, цинк, витамин С, витамин А, витамин D и селен. Так называемые антиоксиданты укрепляют иммунную систему, делая свободные радикалы безвредными.

Поэтому имеет смысл принимать такие витамины, минералы и микроэлементы в виде пищевых добавок.

Однако следует убедиться, что вы используете высококачественные добавки. Чистый витамин С, например, не очень эффективен, потому что организм не может его хорошо хранить. Он просто выводит из организма ненужный ему витамин С. Именно поэтому важно хорошее сочетание различных активных ингредиентов.

Ко всем пищевым добавкам относятся следующие правила! Если у вас есть какие-либо заболевания или вы регулярно принимаете лекарства, прежде чем принимать что-либо, проконсультируйтесь с врачом. Также не следует принимать несколько добавок одновременно. Они могут нарушить действие друг друга. Также возможно превышение дозы витаминов или микроэлементов. Используйте добавки в точном соответствии с инструкцией на упаковке, и тогда вы сможете укрепить свой организм наилучшим образом!

Укрепляйте иммунную систему с помощью здорового питания

Питание очень важно для укрепления защитных сил организма. Здоровая и сбалансированная диета обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами. Особенно важно есть много свежих фруктов и овощей. С одной стороны, они содержат много витаминов, а с другой — вторичные растительные вещества, важные для защитных сил организма. Поэтому обязательно включайте в свой рацион несколько порций овощей и фруктов каждый день!

Сократите потребление животных жиров, мяса и колбасы. Вместо этого включите в свой рацион больше растительных масел, орехов и семечек! Это обеспечит ваш организм большим количеством витамина Е, природного антиоксиданта.

Цитрусовые, перец и брокколи особенно богаты витамином С. Такие продукты, как капуста, салат-латук и сельдерей, помогают обеспечить организм витамином А.

Домашние средства и советы по укреплению иммунитета

Помимо диеты и, возможно, пищевых добавок, вы можете сделать многое другое, чтобы укрепить свою иммунную систему. Вот самые важные советы и домашние средства:

• Особенно важно высыпаться. Если вы переутомляетесь, ваш организм хуже защищается от патогенных микроорганизмов.
• Физические упражнения также являются важной темой. Обязательно двигайтесь каждый день, в идеале — на свежем воздухе! Это стимулирует иммунную защиту, и важно для выработки витамина D в организме.
• Часто мойте руки, особенно в холодное время года! Избегайте прикосновений к лицу немытыми руками!
• Не забывайте также регулярно дезинфицировать смартфон, клавиатуру и другие часто используемые предметы! Иначе здесь могут легко скапливаться болезнетворные микроорганизмы.
• Избегайте курения, так как оно может ослабить вашу иммунную систему!
• Сауна и контрастный душ — проверенные домашние средства для укрепления защитных сил организма.
• Имбирные шоты также являются хорошим домашним средством для укрепления иммунной системы.

Буду ли я защищён от болезней, если укреплю свою иммунную систему?

Здоровая, сильная иммунная система помогает защититься от болезней. Однако полной защиты не существует. Если организм вступает в контакт с патогенами, которые он еще не распознал, даже самая лучшая иммунная система не сможет поначалу отреагировать оптимально. Поэтому часто звучащее утверждение о том, что хорошая иммунная система защищает от коронавируса, неверно. Даже при хорошей иммунной системе для защиты необходимы дополнительные меры, такие как вакцинация или соблюдение правил гигиены. Однако при укрепленной иммунной системе у вас, вероятно, немного больше шансов на легкое течение болезни. А если патоген уже известен организму — как в случае с большинством вирусов простуды или гриппа, — хорошая иммунная система, безусловно, может изменить ситуацию и уменьшить количество инфекций.

Так что, определенно стоит заняться укреплением своей иммунной защиты. Но не стоит ожидать чудес, и уж тем более гарантированной защиты.