Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Простудные заболевания просто надоедают, и всегда приходят в неподходящее время. Простудиться можно не только зимой, но и круглый год. Полностью предотвратить ее невозможно. Но можно укрепить иммунитет с помощью питания и образа жизни, и тем самым предотвратить простуду. Таким образом, вы будете реже болеть, и инфекция будет быстрее проходить. Мы расскажем вам, какая диета может предотвратить простуду.
Профилактика простуды: Скорректируйте свой рацион
Если вы питаетесь здоровой и сбалансированной пищей, вы поддерживаете свою иммунную систему и, следовательно, не так легко заболеваете. Но как выглядит здоровая и сбалансированная диета против простуды? В этом Вам помогут следующие принципы:
- Ешьте как можно больше натуральных, необработанных продуктов! Эти продукты содержат большое количество витаминов, минералов и других питательных веществ. С другой стороны, следует употреблять меньше продуктов, прошедших промышленную обработку.
- Витамин С особенно важен для здоровой иммунной системы. Ешьте много свежих овощей и фруктов! Например, красный перец, помидоры, апельсины, лимоны, ананасы и брокколи содержат большое количество витамина С. Осторожно: витамин С чувствителен к нагреванию.
- Лук и чеснок содержат вещества, укрепляющие иммунную систему, и способные убивать микробы. Они особенно эффективны, если употреблять их в сыром виде, например, в салате.
- Имбирь полезен для здоровья, согревает изнутри, и может препятствовать размножению вирусов.
- Сахар, напротив, может быть тяжелым бременем для организма, и давать ему мало устойчивой энергии. Поэтому ради здоровья нужно есть как можно меньше сахара.
- Белая мука также не полезна в избытке. Поэтому как можно чаще выбирайте макароны, хлеб и булочки из цельнозерновой муки.
- Питайтесь как можно разнообразнее и «красочнее»! Если в Ваш рацион входит много разнообразных продуктов, Вы лучше обеспечите себя всеми важными питательными веществами.
Что можно есть при боли в горле и кашле?
Если простуда уже наступила, это также влияет на рацион питания. Например, при боли в горле не стоит употреблять витамин С, так как кислота может еще больше раздражать горло. Эти советы помогут вам в выборе продуктов питания во время простуды:
- Избегайте очень кислых продуктов, таких как цитрусовые, уксус или помидоры! Если Вы все же хотите получать большое количество витамина С, можно использовать красный перец или принимать добавки.
- При боли в горле также лучше избегать острой пищи. Острые специи могут усилить боль, и еще больше раздражать горло.
- При сильных болях очень неприятна крупнозернистая пища. Если Вам трудно глотать, избегайте орехов, мюсли, цельнозернового хлеба и невареных овощей. Вместо этого попробуйте мягкие продукты, такие как йогурт, суп, смузи, макароны, запеканки, каши, яичница или вареные овощи!
- Куриный суп — старое домашнее средство от простуды и гриппа. Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, то аналогичным действием обладает суп с лапшой или чечевицей.
- Мёд обладает мягким антибиотическим и противовирусным действием. Поэтому он может способствовать быстрому выздоровлению. Можно просто рассасывать ложку меда между приемами пищи, или добавлять его в чай.
Важно при простуде: Пить, пить, пить!
Для профилактики простуды или быстрого избавления от нее очень важно пить достаточное количество воды или чая. Весь организм зависит от достаточного количества жидкости. С водой быстрее выводятся вредные вещества и болезнетворные микроорганизмы. Вода также участвует в большинстве обменных процессов, и помогает организму регулировать температуру.
При простуде также очень рекомендуется пить чай, желательно подслащенный медом. Особенно хороши такие чаи:
- Шалфей — старое домашнее средство от кашля и боли в горле.
- Ромашковый чай обладает противовоспалительным действием, и облегчает симптомы гриппоподобной инфекции.
- Чай из чабреца помогает при упорном кашле и разжижает мокроту в горле.
- Зелёный чай и чай улун способствуют укреплению иммунной системы.
Профилактика простудных заболеваний с помощью здорового образа жизни
Не только здоровое питание, но и весь ваш образ жизни играет роль в формировании иммунной системы. Курение и употребление алкоголя, например, могут ослабить иммунитет. Физические упражнения на свежем воздухе, напротив, укрепляют иммунитет. В целом, регулярные физические упражнения приносят пользу всему организму. Вы не только предотвратите простуду, но и станете здоровее и подтянутее в целом.
Спокойный сон также важен для защиты от простуды. Во время сна организм восстанавливается, а иммунная система работает на полную мощность. Если же ночи слишком короткие или беспокойные, то эти механизмы работают не так эффективно. В результате, вы становитесь более восприимчивы к инфекциям. Поэтому следите за гигиеной сна, и старайтесь высыпаться!
Стресс также может облегчить течение простуды. В стрессовой ситуации защитные силы организма в определенной степени снижаются. Это вполне логично, ведь стресс — это признак острой опасности. Поэтому организм в первую очередь концентрируется на том, чтобы избежать этой опасности. Однако если стресс — явление не кратковременное, а постоянное, то этот механизм уже не срабатывает, и вы становитесь более восприимчивы к инфекциям. Поэтому более спокойный образ жизни может защитить вас от простуды. Этого можно достичь, например, с помощью техник релаксации, упражнений на внимательность и ухода за собой.
Простуда, грипп или гриппоподобная инфекция? Вот различия
Являются ли простуда, грипп и гриппоподобные инфекции фактически одним и тем же? Не совсем.
Простуда — это более распространенный термин, обозначающий инфекцию верхних дыхательных путей. На самом деле, это заболевание не имеет особого отношения к холоду, хотя оно чаще встречается зимой. Инфекция гриппа — это официальный термин, обозначающий заболевание, сопровождающееся кашлем, насморком, охриплостью и т.д. Простуда обычно вызывается вирусами.
Грипп же — это другое, достаточно серьезное заболевание, вызываемое так называемыми вирусами гриппа. «Настоящий» грипп может быть более тяжелым, чем простуда, и обычно начинается очень внезапно. Другими типичными симптомами гриппа являются повышенная температура, головная боль и боль в конечностях. При простуде эти симптомы встречаются гораздо реже.