Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Многим знакома так называемая «стартовая боль». После долгого сидения или утреннего вставания, суставы пострадавших людей становятся жесткими и неподвижными, что часто сопровождается болью. Через несколько минут боль и скованность стихают, или даже полностью исчезают. Причиной первоначальной боли могут быть такие заболевания суставов, как остеоартрит или ревматоидный артрит. Поэтому вам следует обратиться к врачу с подобными проблемами. Однако есть и несколько вещей, которые вы можете сделать сами, чтобы справиться с болью в суставах. Наши советы помогут вам снова получать удовольствие от физических упражнений.
Каковы причины тугоподвижности суставов после сидения?
Одной из возможных причин тугоподвижности суставов после сидения может быть остеоартрит. Остеоартрит — это износ хряща в суставе. Хрящ служит для предотвращения трения. Если он ослаблен остеоартритом, движения ограничиваются. Рано или поздно остеоартроз приводит к трению костей друг о друга, что может быть очень болезненным. Остеоартроз часто сопровождается воспалением, которое может стать причиной новых страданий. Остеоартрит прогрессирует, поэтому его необходимо распознать как можно раньше. Если вы испытываете боль и скованность в суставах, вам следует обратиться к врачу, чтобы исключить остеоартрит или другое заболевание суставов.
Ревматоидный артрит также может быть причиной сильной боли в суставах. Ревматоидный артрит — это заболевание, связанное с воспалением суставов. Скованность суставов по утрам может быть одним из ранних признаков.
Другими возможными причинами симптомов являются воспаление сухожилий или сухожильных вставок, фибромиалгия, или чрезмерная нагрузка на суставы из-за ожирения или занятий спортом.
Однако не всегда за этим стоит болезнь, если у вас скованность в суставах после сидения. С возрастом вполне нормально, что суставы теряют часть своей подвижности. Чтобы подстраховаться, пострадавшие должны выяснить причину боли в суставах вместе с врачом. Если имеется заболевание, то лечение можно начать на ранней стадии. Но вы и сами можете многое сделать для улучшения своей подвижности.
Движение вместо отдыха для лечения тугоподвижности суставов
Люди, которые чувствуют боль в суставах и мышцах, обычно стараются не напрягаться. В прошлом, людям обычно советовали отдыхать и успокаиваться, когда они испытывают боль. Сегодня мы знаем, что на самом деле это может усилить страдания больных. Когда подвижность тела снижается, особенно важно двигаться.
- Сразу после вставания, когда признаки заболевания еще очень выражены, можно осторожно пошевелить суставами, или просто немного пройтись взад-вперед.
- В повседневной жизни рекомендуются виды спорта, не требующие больших усилий для суставов, например плавание или езда на велосипеде. Благодаря этому, в суставы возвращается достаточное количество синовиальной жидкости, движения становятся более плавными и уменьшается боль.
- Упражнения на растяжку суставов и мышц также помогают облегчить боль и скованность. В зависимости от причины симптомов, врач может также назначить специальные упражнения с физиотерапевтом для улучшения подвижности.
В любом случае, худшим решением будет избегать как можно чаще вставать. Это может привести к еще большему затвердеванию суставов и мышц.
Один из возможных вариантов утреннего распорядка — выполнять упражнения на растяжку и гибкость в положении лёжа. Уделите этому пять-десять минут, и аккуратно подвигайте отдельными суставами в положении лежа! Это может значительно улучшить утреннюю скованность.
Массаж и тепло помогут справиться с тугоподвижностью в суставах
Не только сам сустав, но и мышцы, сухожилия, связки и соединительные ткани играют роль в подвижности. Массаж может помочь ослабить эти структуры в теле. Вы можете делать его самостоятельно, используя массажные мячи или ролики для фасции. Однако лучше, если специалист покажет вам правильную технику. Масло арники и зверобоя может усилить эффект от массажа.
Тепло также может быть очень полезно для скованных суставов после сидения. Грелка, согревающая мазь, полная ванна, или просто тёплые носки могут значительно улучшить симптомы. Однако если у вас воспаление, от тепла следует воздержаться. Как распознать воспаление: Сустав болезненный, опухший и горячий на ощупь. Иногда кожа также краснеет. Если у вас возникли подобные проблемы, обратитесь к врачу, чтобы выяснить, какое лечение вам подходит.
Избегайте перегрузок и берегите свои суставы
Не только такие заболевания, как остеоартрит или ревматоидный артрит, могут привести к скованности суставов. Иногда это просто признак чрезмерной нагрузки. Поэтому вам следует внимательно присмотреться к своим привычкам и образу жизни:
- У вас большой избыточный вес? Тогда ваши проблемы с суставами могут быть вызваны лишним весом. Было бы хорошо, если бы вы сбросили несколько килограммов.
- Часто ли вы совершаете повторяющиеся, возможно, даже односторонние движения в повседневной жизни? Если да, то это тоже может быть причиной ваших проблем. Подумайте, можете ли вы подтянуть или сократить движения, которые вызывают ваши проблемы! Если это невозможно, то хотя бы максимально уменьшите другие нагрузки на суставы.
- Является ли ваше рабочее место эргономичным, и следите ли вы за тем, чтобы ваши движения были легкими для ваших суставов? Например, важно наклоняться при поднятии тяжестей, чтобы защитить спину.
- Вы недавно освоили новый вид спорта или значительно улучшили свои результаты? Возможно, вы тренировались слишком интенсивно. В этом случае, вам следует немного снизить интенсивность тренировок.
- Если вы занимаетесь бегом или ходьбой: Есть ли у вас хорошая, специально подобранная обувь для бега? Хотя эти виды спорта хороши для развития выносливости, они могут привести к проблемам с суставами, если земля слишком твердая, или обувь не обладает достаточной амортизацией.
Питательные вещества через здоровое питание
Суставы и мышцы нуждаются во многих питательных веществах, чтобы функционировать здоровыми и без боли. Здоровое, сбалансированное питание обеспечивает ваш организм всем необходимым. Убедитесь, что вы едите много свежих фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов и, прежде всего, много воды. Мясо, колбасу, сливочное масло и сахар, напротив, следует сократить. Эти питательные вещества особенно важны для людей с проблемами суставов:
- Витамин С (например, в цитрусовых, ягодах или перце)
- Кальций (например, в йогурте, кваске или кефире)
- Омега-3 жирные кислоты (например, в орехах, семечках и растительных маслах)
- Вторичные растительные вещества (во всех видах фруктов и овощей)