Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Иммунная система — это собственная защитная система нашего организма. Активная иммунная система хорошо справляется с такими проблемами, как вирусы, бактерии и стрессовые факторы окружающей среды, и сохраняет наше здоровье. Зимой, в период стресса, или когда нам приходится особенно много работать, полезно уделять повышенное внимание поддержанию иммунной системы в норме. Мы расскажем вам, как поддержать свою иммунную систему в трудные времена, чтобы оставаться в форме, и быть здоровым в повседневной жизни.
Упражнения, витамины, сон: Как поддержать свою иммунную систему?
Лучший способ поддержать свою иммунную систему — избегать разрушительных факторов. К факторам, которые могут нагрузить вашу иммунную систему, относятся недосыпание, переутомление, физические и умственные нагрузки, неправильное питание, стимуляторы (алкоголь, никотин, сахар), отсутствие физических упражнений, болезни или прием лекарств.
Помимо сбалансированного питания, обеспечивающего вас витаминами и другими питательными веществами, и максимально исключающего вредные ингредиенты (промышленный сахар, стимуляторы, консерванты), вы можете многое сделать для поддержания нормальных защитных функций организма. Физические упражнения способствуют переносу кислорода и питательных веществ. Целенаправленное расслабление и достаточный сон помогут вашему организму восстановиться и укрепить свои силы. Однако это легче сказать, чем сделать. Сложные периоды повседневной жизни и дополнительный стресс от отопления, кондиционеров, перегретых помещений и мелкой пыли зимой могут ослабить наш организм. Переходные периоды с резкой сменой температур могут быть особенно сложными для организма. Поэтому важно поддерживать свою иммунную систему не только осенью и зимой, но и весной и летом в качестве меры предосторожности.
Хорошо функционирующая, активная иммунная система в достаточной степени снабжает организм всеми важными витаминами (витамин С, витамин А, витамин D), и жизненно важными веществами через пищу. Витамины и жизненно важные вещества необходимы для функционирования клеточного метаболизма, образования мессенджеров и обновления клеток. За исключением витамина D, они не хранятся в организме, и должны регулярно поступать в него с пищей.
Почти все клетки участвуют в иммунной защите. В пищеварительном тракте жизненно важные вещества из пищи поступают в кровь. Именно поэтому здоровый, нормально функционирующий желудочно-кишечный тракт необходим для нормальной иммунной защиты. Для того, чтобы витамины, минералы и микроэлементы попали в клетки организма, необходимы эластичные и безбарьерные транспортные пути.
Три четверти кровеносных сосудов даже не видны невооруженным глазом. Они имеют размер менее 0,1 миллиметра, и расположены в конце снабжения клеток. Эти сосуды также косвенно подвержены влиянию окислительного стресса и других вредных воздействий. Баланс между клеточным транспортом и защитными механизмами является важным фактором для хорошей иммунной системы. Поэтому необходимо укреплять специальными витаминами не только пораженные органы, особенно зимой, во время стресса или высоких физических нагрузок, но и транспортные пути, по которым необходимые питательные вещества попадают туда, а продукты распада — обратно.
Надёжное питание в суровых условиях: Вкус в тибетских конституционных учениях
С помощью продуктов питания или пищевых добавок вы можете обеспечить свой организм жизненно важными веществами, необходимыми для нормального функционирования защитной системы. Витамин С, являясь одним из важнейших питательных веществ, участвует во многих метаболических процессах. Витамин С участвует в выработке некоторых веществ и гормонов. Недаром он является, пожалуй, самым известным витамином, и содержится в основном во фруктах и овощах.
Витамин С способствует защите клеток от окислительного стресса и нормальной работе иммунной системы, а также образованию коллагена для нормального функционирования кровеносных сосудов. Это касается как людей, так и растений. Они могут самостоятельно вырабатывать витамин С. Растениям, произрастающим в районах с низким содержанием кислорода, таких как Тибетское нагорье или Альпы, особенно необходимо больше витамина С для защиты от сурового климата, озона, ультрафиолетового излучения и других факторов. Поэтому растения из высокогорных районов или травы из Альп обычно содержат больше этих ценных веществ, чем те, что растут в более низких и плодородных регионах.
Продолжайте двигаться: В чём смысл горьких веществ?
Горькие ароматы — звоночек нашей древней тревоги, ведь ядовитые растения на вкус скорее горькие, чем сладкие. В природе растения используют горькие и осенние вещества, или эфирные масла для защиты от хищников и патогенных микроорганизмов, таких как грибки. Тибетцы вступали в контакт с природой через вкус. Это также имеет смысл, поскольку большинство важных питательных веществ поступает в наш организм через пищу.
В тибетской традиции горький или терпкий вкус ассоциируется с принципом движения и потока. Сюда относится все, что связано с распределением. Вы также можете просто проверить это на практике: Если вы съедите что-то сладкое, это окажет на вас более гармонизирующее и успокаивающее воздействие, в то время, как укус горького грейпфрута или глоток шалфейного чая заставят вас почувствовать себя бодрее и свежее. Теория вкуса — важная часть тибетской теории конституции, которая пришла к нам более 60 лет назад.
Тибетская мудрость для активной иммунной системы
Если вы хотите поддерживать свою иммунную систему в тонусе, вы можете кое-что узнать у тибетцев. Следующие советы помогут вам оставаться в форме в течение всего дня, даже когда на улице похолодает, или дни в офисе станут длиннее.
- Свежий воздух: Тибетцы были кочевым народом, и проводили много времени на свежем воздухе. Это способствует переносу кислорода в каждую клетку организма. Регулярно проветривайте помещение, и проводите как можно больше времени на свежем воздухе!
- Укрепляйте свои вкусовые рецепторы: Как и тибетцы, вы тоже можете ощутить природу через вкус. Попробуйте новые вкусы, или чаще пробуйте горькие или острые продукты, такие как артишоки, одуванчики, радиккио, клюква, лимон или помело. Со временем вы сможете натренировать и укрепить свое чувство вкуса.
- Тренируйте свою иммунную систему: Вы можете тренировать свою иммунную систему, регулярно посещая сауну. Разница температур между жарой и холодом стимулирует обмен веществ, и обеспечивает активную иммунную систему в долгосрочной перспективе.
- Питание: Убедитесь, что вы едите свежие, необработанные ингредиенты, собранные на месте и в сезон! Вечером ешьте понемногу, чтобы у организма был отдых, время на переваривание пищи и спокойный сон!
Внутренняя защита: Как работает моя иммунная система?
Ваша иммунная система защищает вас от ослабляющих внешних воздействий. Помимо специфических патогенов, таких как вирусы или бактерии, сюда также относятся факторы окружающей среды, например, токсины в красителях или текстиле, а также удобрения, консерванты в продуктах питания или ультрафиолетовое излучение. Они могут способствовать образованию свободных радикалов в организме. Эти свободные радикалы могут вызывать окислительный стресс, который, в свою очередь, негативно влияет на нашу защитную систему. Иммунная система очень сложна. В ней задействованы кожа, кишечник, кровеносные и лимфатические органы, а также слизистые оболочки, покрывающие внутренние органы. Отдельные клетки и белки также играют свою роль.
Какие существуют типы иммунной системы?
Наша защитная система делится на два типа:
- Врождённая иммунная система присутствует уже при рождении. Поэтому ее также называют естественной иммунной системой. Она включает в себя кожу и слизистые оболочки, тонкие волоски (реснички в носу), жидкости организма, естественную флору бактерий на коже и в кишечнике, защитные клетки и белки.
- Приобретённая иммунная система реагирует на окружающую среду, и таким образом обучает свои собственные защитные клетки. В первую очередь ее призывают к действию антигенпрезентирующие клетки. Затем специфические защитные клетки могут целенаправленно действовать против определенных патогенов.
В идеале, ваша иммунная система работает незаметно, в фоновом режиме, и отбивается от незваных гостей, а вы этого не замечаете. Однако существуют факторы, которые бросают вызов вашей врожденной или приобретенной иммунной защите. В этом случае важно тренировать собственные защитные силы организма, чтобы они могли адекватно реагировать на любые вызовы.