Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Под метаболизмом понимаются все химические процессы в организме, в ходе которых происходит расщепление и превращение веществ. Обмен веществ включает, например, превращение пищи в энергию и эндогенные вещества. Когда обмен веществ протекает нормально, вы чувствуете себя здоровым и полным сил. Кроме того, при активном обмене веществ легче сбросить вес. Чтобы чувствовать себя хорошо, можно принять меры по стимулированию обмена веществ. Мы объясним, как это сделать.
Ускорение метаболизма с помощью богатой белками и здоровой пищи
Метаболизм во многом связан с переработкой пищи. Поэтому неудивительно, что питание играет определенную роль в том, насколько хорошо или плохо протекают обменные процессы. Здоровое, сбалансированное питание с большим количеством свежих овощей, цельных злаков и, самое главное, белков способствует повышению метаболизма.
Протеины — это белки, которые необходимы организму, в частности, для работы мышц. Они повышают метаболизм, поскольку для их преобразования организму требуется достаточно много энергии. То же самое относится к овощам и продуктам из цельного зерна. Простые углеводы или жиры, напротив, активизируют обмен веществ в меньшей степени.
Мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые, например, содержат много белка. Следите за тем, чтобы эти продукты занимали важное место в Вашем рационе!
Кроме того, организм должен быть хорошо обеспечен витаминами, минералами и микроэлементами. Все эти вещества необходимы для различных обменных процессов. Следите за тем, чтобы Ваш рацион был «разноцветным», и включал как можно больше различных продуктов! Кроме того, ваши продукты должны быть максимально натуральными. Тогда они содержат как можно больше витаминов, минералов и других питательных веществ, и обеспечивают организм всем необходимым.
Достаточное количество воды для метаболизма
Для функционирования большинства метаболических процессов необходима вода. Если вы не пьете достаточно воды, вы также замедляете обмен веществ. Метаболизм может работать на полную мощность только при недостатке воды. Поэтому следите за тем, чтобы пить достаточно! В день необходимо выпивать не менее двух литров воды или несладкого чая. Если очень жарко, или вы занимаетесь активным отдыхом, то воды нужно еще больше.
Совет: Готовьте воду на весь день с утра, и никогда не выходите из дома без маленькой бутылочки воды!
Ускорьте метаболизм с помощью зелёного чая
Зеленый чай обладает свойствами, ускоряющими обмен веществ. Он помогает запустить обмен веществ. Если вы хотите использовать силу зеленого чая, выпивайте около литра чая в день!
Предостережение! Чувствительные люди могут не так хорошо спать от зеленого чая.
Стимулирующий эффект не такой сильный, как у черного чая или кофе, но он определенно есть. Поэтому пейте чай в первой половине дня!
Кстати: Зеленый чай не следует настаивать дольше двух или максимум трех минут, иначе он становится горьким.
Регулярное питание
Поначалу пропуск приема пищи может показаться хорошей идеей для похудения. Но на самом деле, эта идея может привести к обратному результату. Если питаться слишком нерегулярно, то замедляется жировой обмен. Это означает, что Вы не сможете так эффективно использовать пищу и не будете худеть. Кроме того, отказывая своему организму в пище, вы, скорее всего, не будете чувствовать себя в хорошей форме и энергично.
Поэтому следите за тем, чтобы питаться регулярно, и давать своему организму все необходимое. Идеальным вариантом является включение в рацион большого количества свежих овощей и белка. Тогда Вам не придется пропускать приемы пищи, чтобы похудеть и чувствовать себя хорошо.
Повышение метаболизма с помощью физических упражнений
Физические упражнения помогают сжигать жир, и ускоряют общий обмен веществ. В идеале необходимо сочетать различные виды упражнений. Тренировки на выносливость напрямую способствуют сжиганию жира. При беге трусцой, плавании или езде на велосипеде сжигается большое количество калорий. Силовые тренировки также способствуют повышению базальной скорости метаболизма, а значит, и метаболизма. Мышцам требуется больше энергии, чем жировой ткани. Если вы сможете нарастить мышечную массу, это также положительно скажется на сжигании жира и общем расходе калорий.
Физические упражнения особенно важны, поскольку они ускоряют метаболизм даже после окончания тренировок. Например, через несколько часов после тренировки, жировой обмен продолжает работать на полную мощность. Для этого необходимо, чтобы тренировка была достаточно сложной. Поэтому подбирайте виды спорта, соответствующие вашему уровню физической подготовки и доставляющие вам удовольствие! Тогда вы сможете оптимально активизировать свой метаболизм.
Ускорить метаболизм во время сна
Делать что-то для своего организма во время сна — звучит здорово, не правда ли? На самом деле, полноценный сон является важным фактором, влияющим на обмен веществ. Особенно важен глубокий сон в первые несколько часов. Если вы не высыпаетесь, это негативно сказывается на гормональном фоне, уровне сахара в крови и чувстве голода. Организм пытается компенсировать недостаток энергии, требуя больше пищи. Конечно, это не приносит пользы и, скорее, вредит организму.
Если вы плохо спите, вам могут помочь эти советы:
- Воздержитесь от использования смартфона, ноутбука, телевизора и т.п. за час до сна! Синий свет и постоянно меняющиеся раздражители не дают возможности отдохнуть.
- Вместо этого разработайте небольшой вечерний ритуал, чтобы настроиться на сон!
- Легкая физическая нагрузка вечером также поможет вам заснуть.
- В спальне должно быть темно и не слишком тепло, чтобы вы могли хорошо выспаться.
- Если вечером Вы не можете уснуть от беспокойства, то перед дверью в спальню можно поставить контейнер, в который можно символически поместить все тревоги.
Избегайте метаболических тормозов
Существуют некоторые продукты питания, стимуляторы и модели поведения, которые замедляют обмен веществ. Если Вы хотите ускорить метаболизм, Вам следует избегать этих продуктов или, по крайней мере, уменьшить их количество:
- Сахар
- Алкоголь
- Фастфуд
- Стресс
- Длительное сидение
- Ограничительные диеты
Метаболизм индивидуален
Диета, физические нагрузки и образ жизни играют важную роль в метаболизме. Но есть и другие компоненты, на которые трудно повлиять. Наследственность является одним из главных факторов. У одних людей обмен веществ, а значит, и пищеварение, и сжигание жира, естественным образом повышены. У других все протекает несколько медленнее.
Прошлое поведение также может оказывать влияние на обменные процессы. Если вы часто недокармливали свой организм во время диет, то он мог перейти в так называемый голодный метаболизм. Это означает, что он уменьшает сжигание жира, и высвобождает как можно меньше энергии, чтобы предотвратить дальнейшее «голодание». Если это произошло, то возобновить диету будет гораздо сложнее и дороже. Поэтому не сдавайтесь раньше времени! Стоит продолжать!