Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Наша повседневная жизнь характеризуется суетой и стрессом. Слишком сильный стресс может быстро оказать негативное влияние на наше тело и разум. Мы чувствуем себя уставшими и измотанными в течение дня, а ночью не можем нормально заснуть. Успокаивающие продукты полны полезных питательных веществ, и могут стать настоящей пищей для нервов. В этой статье вы узнаете, как именно это работает, и какие продукты содержат эти важные питательные вещества.
Как обеспечить себе крепкие нервы и расслабление с помощью диеты?
Бывает ли так, что вы лежите ночью в постели, и никак не можете заснуть, хотя день был долгим и утомительным? Многим людям трудно расслабиться ночью, успокоить свой разум и легко заснуть. Однако здоровый и крепкий сон чрезвычайно важен для достижения успеха в жизни. Ведь во время сна весь организм восстанавливается, впечатления дня перерабатываются, и вы можете начать следующее утро бодрым и полным сил. При условии, что ваш сон был глубоким и спокойным.
Определенные продукты в вашем рационе могут помочь вам лучше спать, и иметь достаточно энергии и выносливости для выполнения повседневных задач, несмотря на стресс. Они в буквальном смысле являются пищей для нервов вашей психики. Особую роль здесь играют жирные кислоты омега-3 и микроэлементы, такие как:
- Витамины
- Минералы
- Микроэлементы
Микроэлементы чрезвычайно важны для правильного функционирования нервной системы и энергетического обмена. Поскольку ваш организм может самостоятельно вырабатывать лишь небольшое их количество, вы должны получать их из пищи. Разнообразная и сбалансированная диета поможет вам покрыть все микроэлементы и одновременно успокоиться.
Какие микроэлементы важны для ваших нервов?
Некоторые витамины, минералы и микроэлементы особенно важны. Они укрепляют защитные силы организма, обеспечивают нормальное функционирование мозга, и позволяют сохранять спокойствие и крепкие нервы, несмотря на стресс.
- К наиболее важным витаминам относятся витамин А, витамин С, витамин D и витамин Е. Они укрепляют иммунную систему, и делают вас более устойчивыми к стрессу.
- Витамины группы В (витамин В12 и витамин В2) также очень важны для энергетического обмена и здоровой работы нервов. Они помогают вам сохранять работоспособность даже в неспокойные времена. Например, витамин группы В холин оказывает непосредственное влияние на обмен веществ в нервной системе, вырабатывая нейромедиатор ацетилхолин. Витамин B12, в свою очередь, важен для формирования нервных клеток. Нам необходимо достаточное количество витаминов группы В, чтобы оставаться сосредоточенными и продуктивными как можно дольше, особенно при работе на высоком уровне концентрации. Кроме того, они способны поднять настроение, что также полезно в период стресса.
- Минералы магний, калий и железо также необходимы для защиты организма и крепких нервов. Магний оказывает успокаивающее действие на нервы и расслабляет мышцы. Он также может улучшить вашу способность концентрироваться в течение дня, и помочь спокойно заснуть вечером. Железо важно для усвоения кислорода в крови, и поэтому также имеет решающее значение для умственной деятельности и ясной головы.
- Наиболее важными микроэлементами являются цинк и селен. Они вносят решающий вклад в нормальную когнитивную функцию, и могут улучшить вашу способность к обучению и концентрации.
Какие продукты лучше всего действуют на нервы?
Успокаивающие продукты — это источники энергии, которые могут зарядить вас энергией, защитить от беспокойства и нервозности, и даже предотвратить болезнь. Наш совет: старайтесь включать их в свой рацион каждый день. Лучшие продукты для внутреннего равновесия и крепких нервов включают в себя:
- Орехи и семечки
- Овсянка и цельнозерновые крупы
- Овощи
- Яйца
- Ферментированные продукты
- Бананы
- Ягоды
Овсянка и бананы — лучшие продукты для нервной системы. Они богаты магнием, калием и витаминами группы В. Эти ингредиенты вносят важный вклад в нормальное функционирование нервной системы, и обеспечивают организм сложными углеводами, которые надолго сохраняют сытость. Углеводы обеспечивают мозг энергией, необходимой для работы. Наш совет для сбалансированного, успокаивающего и укрепляющего нервы завтрака: теплая каша с овсом, бананом, орехами и какао. Бананы, какао и шоколад — настоящие счастливые продукты. Они содержат аминокислоту триптофан, которая участвует в выработке гормона счастья серотонина.
Орехи также являются идеальной пищей для нервов благодаря витаминам группы В и магнию. В них также содержатся витамин Е и ниацин, которые защищают клетки от окислительного стресса и укрепляют нервы. Семена льна содержат идеальное соотношение жирных кислот омега-3 и омега-6 и являются хорошим советом для веганов. Эти полезные жирные кислоты содержатся только в продуктах животного происхождения.
Овощи, особенно зеленые листовые овощи, и ягоды также являются успокаивающими и снимающими стресс продуктами. Они обеспечивают вас широким спектром минералов и витаминов, а также антиоксидантами. Особенно важен антиоксидант — витамин С. Он защищает клетки организма от свободных радикалов, укрепляет иммунную систему, и даже может положительно влиять на настроение.
Ферментированные продукты также полезны для вас и вашей психики. Будь то йогурт, кефир или веганские варианты квашеной капусты, кимчи или хлебный напиток и темпе. Они укрепляют здоровую кишечную флору и ваше психическое здоровье. Полезные бактерии посылают в ваш мозг сигналы, регулирующие настроение и поведение.
Травы также могут оказывать успокаивающее действие. Помимо классической валерианы, мелисса и крапива также положительно влияют на нормальное функционирование вашей нервной системы.
Лучше спите и начинайте день полным энергии благодаря пищевым добавкам
Здоровая и сбалансированная диета с хорошей нервной пищей и большим количеством овощей обеспечивает вас всеми важными жизненно важными питательными веществами. К сожалению, в напряженной повседневной жизни не всегда легко придерживаться здорового и сбалансированного питания. Вместо здоровой пищи мы часто тянемся к продуктам быстрого приготовления и сахару. Стресс также может помешать нашему организму правильно перерабатывать питательные вещества, содержащиеся в пище. Это может привести к дефициту питательных веществ. Качественные пищевые добавки помогут справиться с этой проблемой. Они обеспечивают правильный баланс ценных микроэлементов, и способствуют здоровому сну.
Почему одной правильной диеты недостаточно?
Правильно питаясь, вы можете сделать что-то хорошее для всего организма, и помочь ему лучше справляться с трудными ситуациями. Однако здоровое питание — это не панацея, и одного его недостаточно. Постарайтесь максимально снизить стрессовые факторы, и планируйте в своей повседневной жизни достаточно времени для отдыха и релаксации! Фазы регенерации и баланс между работой и личной жизнью очень важны для того, чтобы хорошо функционировать в напряженной повседневной жизни. Достаточные физические нагрузки на свежем воздухе, и приятная беседа с друзьями, также помогут вам успокоиться.