Кожа подвергается многочисленным внешним воздействиям. Чтобы предотвратить ее повреждение, необходимо проделать большую работу. Важную роль здесь играет правильное питание, которое снабжает организм, а значит, и кожу важными витаминами, питательными веществами, минералами и микроэлементами. На что следует обратить внимание? Что помогает сухой или загрязненной коже? Какие продукты вредны для кожи?
Влияние питания на состояние кожи
Здоровое питание — это не только обеспечение организма достаточным количеством энергии. Здоровое питание обеспечивает организм всеми важными питательными веществами, необходимыми для его нормального функционирования. Кожа — самый большой орган человеческого тела, на который возложено множество важных задач. Для этого ей необходимы питательные вещества и минералы. Кожа подвергается воздействию ультрафиолетового излучения, и должна защищать себя от вирусов и бактерий. Одновременно с этим происходит постоянный процесс обновления и регенерации, для которого коже необходимы питательные вещества. Согласно исследованиям, коже необходимо много витамина D, фитохимических веществ и ненасыщенных жирных кислот, чтобы свести к минимуму риск развития рака кожи. Поэтому при подозрении на рак кожи, важно проконсультироваться с дерматологом. Ведь чем раньше будет диагностирован рак кожи, тем больше шансов на выздоровление.
Какие питательные вещества необходимы коже
Для сияющей красоты кожи зимой важен правильный уход за ней. Некоторые питательные вещества, такие как витамины A и D, жирные кислоты омега-3 и омега-6 и антиоксиданты, также являются основными. Вторичные растительные вещества, такие как бета-каротин и полифенолы, также важны, как и различные микроэлементы. При здоровом, сбалансированном и разнообразном питании, можно легко обеспечить кожу всем необходимым.
- Витамин А содержится в перце, моркови, темно-зеленых овощах и фруктах, а также в печени.
- Витамины B2 и B3 содержатся в молочных продуктах и мясе.
- Витамин B7 содержится в орехах, овсянке, соевых бобах и яйцах.
- Витамин С содержится в черной смородине, цитрусовых, перце и помидорах.
- Источником витамина Е являются оливковое масло, орехи и миндаль.
- Бета-каротин в изобилии содержится в моркови, перце, манго и капусте.
- Цинк содержится в говядине, мясе птицы и свинине, грецких орехах и овсянке.
- Кремний — важный компонент ячменя, овса, спаржи и картофеля.
- Селен содержится в мясе и рыбе, грибах и орехах.
- Источниками омега-3 являются такие виды рыбы, как скумбрия и сельдь, а также льняное масло и льняное семя.
- Омега-6 содержится в яйцах, подсолнечном и тыквенном масле.
Лучше не есть — Это вредно для кожи
Нездоровая пища с большим количеством сладостей и фастфуда вредит коже. Большинство этих продуктов хорошо переносится в небольших количествах. Но как кожа реагирует на сахар, фастфуд и другую нездоровую пищу?
- Рафинированный сахар может способствовать развитию воспаления. Он препятствует образованию эластина и коллагена. Если вы едите много сахара в течение длительного времени, вы ослабляете свою иммунную систему. Высокое потребление сахара способствует появлению акне и пятен на коже, нейродермита и розацеа.
- Чрезмерное употребление молочных продуктов способствует выработке кожного сала. Акне может развиваться легче.
- Продукты из белой муки также связаны с акне. Они повреждают кишечник и иммунную систему. Они также могут вызывать аллергию.
- Соль и алкоголь также обезвоживают организм и кожу. Алкоголь также препятствует усвоению важных витаминов, и приводит к ускоренному старению кожи.
- Насыщенные жирные кислоты могут способствовать образованию морщин.
- Кофеин обладает обезвоживающим эффектом, и вызывает стресс для кожи.
Какая диета помогает при проблемах с кожей?
Правильная диета положительно влияет на состояние кожи, и может помочь при различных кожных проблемах.
Сухой коже не хватает влаги в виде жидкости. Если вы страдаете от сухости кожи, вам следует избегать всего, что обезвоживает организм, например кофеина, алкоголя или соли. Они выводят влагу из кожи. Для сухой кожи важно пить достаточно, и есть правильную пищу. К ним относятся фрукты и овощи, которые состоят в основном из воды. Особенно много воды содержится в огурцах, салате айсберг и латуке, помидорах, клубнике и кабачках.
Если вы страдаете от жирной и загрязненной кожи или акне, вы также можете многого добиться с помощью диеты. Рафинированный сахар может стать причиной появления пятен и воспалений. Молочные продукты могут повлиять на гормональный баланс, и сильно стимулировать выработку кожного сала. Кожа становится жирной, и риск появления акне возрастает. Продукты из белой муки также способствуют появлению пятен на коже и акне. Соль также может способствовать развитию акне у подростков.
Продукты, богатые цинком, рекомендуются при пятнистой, жирной коже и акне. К ним относятся грецкие орехи и овсянка, которые обладают противовоспалительным эффектом, и положительно влияют на состояние кожи.
Насколько веганская диета полезна для кожи?
Все больше и больше людей выбирают исключительно растительную диету. Они становятся веганами. Эта диетическая тенденция уже много лет сопровождается многочисленными мифами. Часто говорят, что веганы выглядят бледными и слабыми, что они не наращивают мышцы. Сегодня многочисленные исследования показали, что сбалансированная веганская диета очень положительно влияет на здоровье, а также полезна для кожи. Она может положительно повлиять на внешний вид кожи, и уменьшить количество высыпаний, морщин и пятен. Люди, страдающие от акне, смогли значительно улучшить свои симптомы благодаря исключительно растительной диете. Риск возникновения аллергии также снижается при переходе на чисто растительную диету.
Существует также связь между старением кожи и питанием. Насыщенные жирные кислоты, содержащиеся в продуктах животного происхождения, способствуют образованию морщин. Они содержатся только в продуктах животного происхождения. Флавоноиды, содержащиеся в растительных продуктах, являются вторичными растительными веществами. Они противодействуют старению кожи.
Вызывает ли веганская диета симптомы нехватки витаминов в коже?
Различные важные витамины и минералы содержатся в основном в продуктах животного происхождения, например, витамины B2, B3 и B7. Они в изобилии содержатся в мясе и рыбе. Эти продукты также являются важными источниками селена и цинка. Рыба также является источником незаменимых жирных кислот омега-3. Каждый, кто выбирает веганскую диету, должен быть уверен, что получает достаточное количество этих жизненно важных питательных веществ. Если вы не можете найти вкусную растительную замену, стоит обратить внимание на биологически активные добавки.