Наиболее распространённые ошибки при похудении

Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.

Правильному похудению нужно учиться. Если вы хотите похудеть навсегда, вам нужна не только мотивация, но и некоторые ноу-хау, позволяющие избежать наиболее распространенных ошибок при похудении. Правильно подобранная диета, небольшие физические нагрузки, и адаптированный режим дня позволят вам не только похудеть, но и чувствовать себя лучше в других сферах жизни. Снижение веса — это не столько дисциплина, сколько осознанность и забота о себе. Мы рассказываем о том, что можно сделать неправильно при похудении.

Крайности и весы: Худшие ошибки при похудении

Неважно, сколько килограммов вы хотите сбросить и почему: похудение должно быть долгосрочным делом, и в идеале оно должно привести к такому образу жизни и питанию, которые позволят вам поддерживать желаемый вес без особых усилий в течение длительного времени. В принципе, достичь этой цели можно следующим образом

• Изменение рациона питания в пользу здоровой, полезной, и менее обработанной пищи.
• Больших физических нагрузок. В зависимости от того, какой вес Вы хотите сбросить или где именно Вы хотите похудеть, Вы можете составить план физических упражнений. Главное, чтобы выбранные вами упражнения были приятными, и не требовали слишком больших усилий. Полчаса физических упражнений в день могут значительно помочь вам надеть любимые брюки.
• Меньше стресса и свободного времени в повседневной жизни. Стресс — убийца фигуры. Гормоны счастья, такие как серотонин, не только делают вас счастливыми, но и подавляют желание съесть сладость. Даже долгая ванна, несколько часов без мобильного телефона, или прогулка средней длины могут расслабить вас, и заставить гормоны работать.

Звучит расслабляюще, и так оно и должно быть, если не совершать самых распространенных ошибок при похудении. Многие люди борются с ,и возвращаются к старым привычкам в разочаровании от того, что на весах ничего не меняется. Причиной этого часто являются простые ошибки или дезинформация о диете.

Неправильные цели мешают похудению

При снижении веса необходимо ставить перед собой реалистичные цели, и ни в коем случае не садиться на жесткую диету. Постановка неправильных целей — большая ошибка. Неважно, сколько веса вы хотите сбросить в целом: Более одного килограмма в неделю может быть вредно для здоровья в долгосрочной перспективе.

Конечно, можно сбросить большой вес за короткое время, если полностью воздерживаться от пищи. Но при этом вы заметите недостаток мышечной массы или симптомы дефицита. Кроме того, организм быстро переключается на экстренную программу. Это может привести к печально известному эффекту «йо-йо», и потерянные килограммы вернутся на бедра раньше, чем вы думаете. Правильное похудение постепенно приучает организм к новому режиму питания, и облегчает дальнейшее поддержание стройности и хорошей физической формы. Однако, чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее вы обычно худеете.

Слишком частое вставание на весы

Конечно, приятно, когда встаешь на весы, и они показывают меньшую цифру. Но не стоит позволять весам определять ваш рацион. Цифра на весах ничего не говорит о том, сколько жира вы потеряли. Несмотря на потерю веса, недостающие килограммы могут быть просто водой или, в худшем случае, мышечной массой.

Совет: Регулярно измеряйте с помощью рулетки те места, где вы хотели бы быть стройнее, или доверяйте своей одежде! Если вы будете больше заниматься спортом, то, возможно, нарастите мышечную массу, которая весит больше, чем жир.

Один из советов — регулярно делать фотографии. Они обычно работают надежнее, чем документация, поскольку дают общее впечатление.

Употребление в пищу или напитки слишком большого количества скрытых сахаров

Понятно, что сладости и пирожные замедляют процесс потери лишнего веса. Однако в нашей пище содержится много скрытых сахаров, которые не сразу бросаются в глаза, но тем не менее, могут помешать вашим планам стать стройнее и подтянутее.

• Сахар содержится в качестве консерванта в салатных заправках, колбасах и готовых блюдах.
• Алкоголь также содержит много сахара. Употребление вина, пива или игристого вина также создает нагрузку на печень, которая блокирует расщепление жиров.

Сахар вызывает в организме выброс инсулина, что вызывает чувство голода. Если вы позволите себе небольшой перерыв между приемами пищи, вам еще больше захочется сладкого.

Совет: Если вы полностью исключите из своего рациона алкоголь, сладости, фруктовые соки и безалкогольные напитки, это станет настоящим стимулом для вашей диеты. Орехи — отличный перекус. Будьте осторожны с фруктами: Хотя фрукты и содержат витамины, в них много фруктозы.

Слишком много или слишком мало спорта

Да, вы можете заниматься спортом слишком много. Занятия спортом должны приносить удовольствие. Идеально сочетать тренировки на выносливость и силу. Такие виды спорта, как плавание, пилатес или езда на велосипеде, дают такую возможность. Проблема с экстремальными упражнениями, которые иногда можно увидеть в тренажерном зале, заключается в том, что чрезмерные нагрузки могут перегрузить почки, что приведет к стрессу.

Однако, если совсем не заниматься спортом, сбросить лишний вес будет сложно. Включите физические упражнения в свой распорядок дня, как нечто само собой разумеющееся! Это должно доставлять Вам такое удовольствие, что Вы не захотите от них отказываться, даже если уже достигли своего идеального веса.

И ещё одна хитрость: За два часа до и во время тренировки, не следует или совсем нельзя есть. Это уже большая часть дня. Это также облегчит Вам поддержание фигуры в будущем.

Слишком частое питание

В некоторых диетах рекомендуется до десяти небольших приемов пищи в день. Для большинства людей это слишком много. Переедание может вызвать чувство голода. Это происходит потому, что при повышении уровня сахара в крови выделяется инсулин. Слишком частые перекусы в течение дня могут вызвать постоянное желание есть. Это затрудняет похудение в долгосрочной перспективе. Ешьте, когда у вас есть время, когда вы можете насладиться приятной компанией, или когда вы действительно голодны! Популярной ошибкой при похудении является то, что люди постоянно перекусывают морковкой или сельдереем, а потом хотят есть.

• Обращайте внимание на свои естественные приступы голода!
• Если у Вас нет проблем со здоровьем, Вы не обязаны есть только потому, что наступило время обеда. У людей разные привычки питания.
• Но следите за тем, чтобы не проголодаться слишком сильно, чтобы не съесть что-то не то!

Если вы любите перекусывать перед телевизором, есть одна хитрость. Вместо того, чтобы перекусывать, никогда не красьте ногти и не делайте себе массаж ног — это новая привычка! Чашка горячего чая с лимоном также может стать хорошей заменой перекусам перед телевизором.

Самая распространённая ошибка при похудении: Слишком быстро сдаваться

Снижение веса — это не спринт, а бег на выносливость. Если через некоторое время, несмотря на сбалансированное питание и физические нагрузки, вес не снижается, это вполне нормально. Ваш метаболизм должен привыкнуть к новой ситуации. Но не стоит из-за этого бросать свои планы на самотек. Наслаждайтесь своими промежуточными целями, своим новым отношением к жизни и своими мышцами, которые лучше помогают Вам в повседневной жизни!