Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Как в спорте, так и в повседневной жизни хорошо функционирующие мышцы и суставы имеют решающее значение для нашего здоровья и работоспособности. Чтобы мышцы были эластичными, сильными и здоровыми, им необходимы определенные витамины и минералы. Мы представляем вам самые важные питательные вещества и витамины для мышц и суставов.
Основа здоровых мышц: Богатая белками диета
Белки — это строительные блоки для мышц, костей и суставов. Именно поэтому богатая белками диета является важнейшей основой для здорового наращивания мышц. Мы получаем белки, в частности, из:
- Мясо
- Молочные продукты
- Яйца
- Бобовые
- Тофу
- Другие соевые продукты
Убедитесь, что вы едите достаточно белка, особенно если вы много занимаетесь спортом и работаете над наращиванием мышц!
Продукты с магнием для расслабления мышц
Большие дозы магния могут помочь справиться с болью, судорогами и болезненностью мышц. Причина: этот минерал способствует расслаблению мышц. Конечно, это важно не только при судорогах, но и в повседневной жизни. Именно поэтому вы должны следить за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно магния. Если вы сомневаетесь, можно обратиться к врачу и проверить, нет ли у вас дефицита магния. Признаками дефицита магния являются учащенное сердцебиение, усталость, головокружение, мышечные подергивания или проблемы с пищеварением. Магний можно получать либо через рацион питания, либо — особенно если у вас дефицит магния — через пищевые добавки.
Эти продукты содержат большое количество магния и предотвращают его дефицит:
- Семена подсолнечника
- Орехи кешью
- Арахис
- Тыквенные семечки
- Цельнозерновой хлеб
- Овсяные хлопья
- Бананы
- Горох
Другие минералы для мышц и суставов
Другие важные вещества для мышц — кальций, калий и натрий. В то время, как магний отвечает за расслабление, эти питательные вещества обеспечивают реальную работу мышц. Хорошая минеральная вода с высоким содержанием кальция поможет вам обеспечить организм этими питательными веществами. В остальном же, убедитесь, что вы едите здоровую, сбалансированную пищу с большим количеством свежих овощей, фруктов, орехов и зелени!
Витамин D для мышц, суставов и костей
Витамин D важен для полного усвоения кальция. Витамин D также укрепляет кости и иммунную систему, и положительно влияет на работу мышц.
Проблема в том, что вы не можете усвоить достаточное количество витамина D через рацион питания: он содержится в продуктах лишь в небольших количествах. Для выработки витамина D вашему организму необходим солнечный свет. Поэтому выходите на улицу каждый день! Если этого недостаточно, вы можете принимать витамин D в виде пищевой добавки. Дефицит витамина D может диагностировать врач, сделав анализ крови.
Витамины группы В для клеток, нервов и мышц
Недостаток витамина B12 в организме негативно сказывается на работоспособности. Люди с дефицитом витамина B12 быстро утомляются, часто бывают истощены и угрюмы. Этот витамин также важен для регенерации после тренировок. Яйца и молоко — одни из продуктов, богатых витамином B12.
Витамин B6 особенно важен для мышц, суставов и костей. Этот витамин поддерживает белковый обмен, а значит, напрямую способствует наращиванию мышц. Он содержится, например, в авокадо, брокколи, куриной грудке и овсянке.
Антиоксиданты для мышц
Группа антиоксидантов особенно важна. Они борются со свободными радикалами, которые могут вызывать повреждения в организме. Вот что за этим стоит: Свободные радикалы — это продукты обмена веществ, которые образуются в организме и повреждают клетки. Им срочно нужен электрон, которого им самим не хватает. Они отбирают этот электрон у здоровых клеток, повреждая их. В результате возникают крошечные воспаления. Когда мышцам приходится много работать, например, во время интенсивных занятий спортом, свободных радикалов образуется особенно много. Антиоксиданты — это вещества, которые «добровольно» предоставляют электроны свободным радикалам. В результате они становятся безвредными, и больше не могут вызывать проблемы в организме.
Самые известные антиоксиданты — витамин С и витамин Е. Однако существует натуральный продукт, который борется со свободными радикалами в 6000 раз эффективнее, чем витамин С: астаксантин. Это натуральное вещество, относящееся к каротиноидам. Оно производится в микроводорослях и накапливается, например, в рыбе, лососе и ракообразных. Астаксантин также является веществом, которое окрашивает перья фламинго. В организме человека он помогает избавляться от свободных радикалов, и улучшает физическую работоспособность.
Качественные комбинированные пищевые добавки могут принести много пользы для укрепления мышц и защиты суставов. Такие пищевые добавки с астаксантином из натуральных водорослей и магнием идеально подходят для укрепления мышц и восстановления после физических нагрузок.
Также важно: Спорт!
Питание, витамины и добавки — это лишь один из компонентов здоровой костной и мышечной структуры. Регулярные физические упражнения не менее важны. Только если вы используете свои суставы, они остаются эластичными и сохраняют свою функцию. Упражнения предотвращают боль и такие заболевания, как остеоартрит. Остеоартрит — это чрезмерный износ суставов, например, коленного. Хрящ в суставе повреждается, и больше не может выполнять свою функцию должным образом. Заболевание вызывает сильную боль, и может значительно нарушить функции сустава. Спорт и физические упражнения предотвращают остеоартрит.
Многие люди этого не понимают: Кости также получают прямую пользу от тренировок и упражнений. Это происходит потому, что мышцы крепятся к костям. При каждой тренировке мышцы оказывают небольшое напряжение на кости. И это напряжение стимулирует кости и суставы к укреплению их структуры. Это повышает работоспособность и предотвращает такие заболевания, как остеопороз.
Поэтому опирайтесь на оба столпа: здоровое питание с большим количеством витаминов и, при необходимости, пищевых добавок, с одной стороны, и достаточные занятия спортом и физические нагрузки — с другой. Это позволит сохранить мышцы, кости и суставы здоровыми надолго.