Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
В начале холодного сезона многие задаются вопросом, что можно сделать для укрепления иммунной системы. Чтобы ответить на этот вопрос, сначала нужно выяснить, как работает ваша иммунная система. Затем мы расскажем, какие меры вы можете предпринять для укрепления естественной защиты организма. В первую очередь мы остановимся на витаминах и здоровом питании, поскольку от них зависит очень многое.
Укрепляйте защитные силы организма с помощью здорового питания и большого количества витаминов
Сбалансированное питание имеет огромное значение, если вы хотите укрепить защитные силы организма. Чем лучше ваш организм обеспечен всеми необходимыми витаминами, минералами, микроэлементами и вторичными растительными веществами, тем лучше работает ваша иммунная система. Поэтому следите за тем, чтобы ваше питание было разнообразным и здоровым: много свежих фруктов и овощей, мало мяса и сахара!
Эти витамины, микроэлементы и минералы особенно важны:
Витамин С для укрепления иммунитета
Витамин С — это классика, когда речь идет об укреплении иммунной системы. Его действие основано в первую очередь на антиоксидантных свойствах. Это означает, что витамин С перехватывает свободные радикалы, которые в противном случае могли бы нанести вред организму. Таким образом, иммунной системе становится легче справляться с другими захватчиками.
Витамина С много, например, в таких продуктах:
- Перец
- Шиповник
- Цитрусовые
- Облепиха
- Капуста
- Брокколи
Витамин D для иммунной защиты
Дефицит витамина D ослабляет собственные защитные силы организма. К сожалению, дефицит витамина D довольно распространен в нашей части света. Причина: витамин D не может в достаточной степени усваиваться из нашего рациона. Вместо этого он образуется в коже под воздействием солнечного света. Однако зимой интенсивность солнечного света едва ли достаточна для обеспечения витамина D. Поэтому многим людям имеет смысл принимать пищевые добавки, по крайней мере, зимой.
Витамин А для сильной иммунной системы
Витамин А также очень важен для крепкой иммунной системы. Он также поддерживает работу кишечника и улучшает состояние кожи. Другое название этого витамина — ретинол. Эти продукты особенно богаты витамином А:
- Телячья печень
- Капуста
- Морковь
- Кулинарные травы, такие как петрушка или укроп
- Красный перец
- Салат-латук
- Савойская капуста
- Шпинат
Включите побольше этих продуктов в свой рацион!
Цинк для здоровой иммунной системы
Минерал цинк относится к микроэлементам, а это значит, что он необходим нам лишь в очень малых количествах. Однако они крайне важны, в том числе и для иммунной системы. Цинк регулирует врожденные защитные силы организма, и тем самым снижает риск воспалений и серьезных инфекций. Чтобы получить достаточное количество цинка, включите в свой рацион такие продукты:
- Устрицы и креветки
- Зерновые
- Бобовые
- Орехи
- Яйца
- Рыба
- Молочные продукты
Селен для защитных сил организма
Селен также является микроэлементом. Хотя для здоровой иммунной системы необходимы лишь небольшие количества, многие люди не имеют его в достаточном количестве. Особенно трудно получить достаточное количество селена вегетарианцам и веганам. Причина в том, что содержание селена в растительных продуктах сильно колеблется, поскольку зависит в первую очередь от почвы. Однако селен часто добавляют в животную пищу, поэтому мясо, выращенная рыба и яйца являются одними из лучших источников селена. Вегетарианцам следует обратить внимание на такие продукты:
- Бразильские орехи (в умеренных количествах)
- Бобовые
- Грибы
- Капуста
- Лук
Пищевые добавки для укрепления иммунитета
Пищевые добавки могут быть полезны для обеспечения вас достаточным количеством витаминов и других важных веществ, если у вас ослаблен иммунитет.
К пищевым добавкам обычно применяется следующее правило: прежде чем принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь с врачом, фармацевтом или специалистом по альтернативным практикам! Это особенно актуально, если вы хотите сочетать несколько продуктов. Некоторые питательные вещества также могут быть передозированы.
Как я могу укрепить свою иммунную систему в повседневной жизни?
Сильная иммунная система зависит прежде всего от здорового образа жизни. Вот что вы можете сделать для укрепления своей иммунной системы:
- Курение значительно ослабляет защитные силы организма. Поэтому вам следует подумать о том, чтобы бросить курить.
- Алкоголь в избытке также ослабляет иммунную систему. Бокал вина или пива время от времени — это хорошо, но это не должно стать привычкой.
- Постоянный стресс также является ядом для защитных сил организма. Поэтому научитесь снимать стресс и живите спокойнее!
- Теплый воздух зимой высушивает слизистые оболочки, и тем самым снижает их защитную функцию. Кроме того, в непроветриваемых помещениях обитает множество болезнетворных микроорганизмов. Поэтому обязательно регулярно проветривайте помещение, чтобы улучшить воздух в нем!
- Недостаток сна повышает восприимчивость к инфекциям! Поэтому обязательно высыпайтесь!
- Регулярно занимайтесь спортом, желательно на свежем воздухе!
- И: Убедитесь, что вы едите здоровую и сбалансированную пищу! Мы уже подробно объясняли, что это значит.
Наберитесь сил и сделайте паузу – Дополнительные советы и домашние средства для вашей иммунной системы
Следующие меры также помогут вам стать более стойкими в трудные времена:
- Возьмите за привычку чередовать душ, чтобы закалиться!
- Посещение сауны может укрепить ваши защитные силы, особенно зимой!
- Убедитесь, что вы достаточно пьёте! Это увлажняет слизистые оболочки, и помогает организму выводить вредные вещества.
- При первых признаках инфекции дайте себе отдых! Так у вашей иммунной системы будет больше шансов быстро справиться с бактериями или вирусами.
- Регулярное и тщательное мытьё рук очень важно для того, чтобы не контактировать с ненужными патогенами.
Как работает иммунная система?
Иммунная система жизненно важна, потому что она защищает организм от повреждений. Например, она распознает, когда в организм попадают инородные тела. Это могут быть как вредные вещества, так и патогенные микроорганизмы, например вирусы или бактерии. Они уничтожаются собственной иммунной защитной системой организма, чтобы больше не причинять вреда. Иммунная система также реагирует на патологические изменения в организме, например, на опухолевые клетки.
Иммунная система — очень сложный механизм в организме. В защите организма от патогенов участвует множество различных клеток и органов. В целом, защитная система делится на две части:
- Врожденная или неспецифическая иммунная система очень быстро реагирует на чужеродные тела. Однако она не действует целенаправленно, а одинаково реагирует на каждого нарушителя. Врожденная иммунная защита включает в себя защиту кожи и слизистых оболочек, а также определенные защитные клетки и белки.
- Если неспецифической системы недостаточно, в дело вступает приобретенная, или специфическая, иммунная система. Она нацелена непосредственно на патогены, и поэтому гораздо эффективнее, но и медленнее. Если специфическая защитная система распознала патоген, то в следующий раз она реагирует гораздо быстрее. Вот почему существует иммунитет против определенных заболеваний, и почему по той же причине работают прививки.