Укрепление иммунной системы: советы и информация

Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.

Независимо от того, закончилась пандемия «Корона» или нет, факт остается фактом: наши иммунные системы пострадали в результате пандемии. Запрет на контакты, постоянное мытье рук и дезинфекция, позволили нам контактировать с как можно меньшим количеством патогенных микроорганизмов. Поскольку наша иммунная система обучается в результате регулярного контакта с бактериями, вирусами и т.п., это может повлиять на ее защитные силы. Однако иммунную систему можно снова укрепить. Вот несколько советов, которые можно легко применять ежедневно.

Укрепление и понимание иммунной системы — Как работает наша защитная система?

Иммунная система — это защитная система организма, имеющая очень сложное строение. Иммунная система защищает нас от вирусов, бактерий, паразитов, вредных веществ и патогенных микроорганизмов. Иммунная защита состоит из неспецифического и специфического иммунитета. Неспецифический иммунитет является врожденным, а специфический формируется только в процессе жизни при контакте с патогенными микроорганизмами. Органы, в которых вырабатываются защитные клетки, такие как костный мозг, тимус, селезенка, миндалины или лимфатические узлы, также являются частью иммунной системы, как и белые кровяные тельца. Лейкоциты, в свою очередь, делятся на гранулоциты, макрофаги и естественные клетки-киллеры.

Неспецифическая, или врожденная, система защиты способна сразу же сделать патогенные микроорганизмы безвредными. С самого рождения нас в первую очередь защищают фагоциты и естественные клетки-киллеры. Эти лейкоциты непосредственно уничтожают патогенные микроорганизмы или инородные тела, а затем удаляют их. Они представляют собой «патруль», который постоянно проверяет, а также удаляет из организма наши собственные «дегенеративные» клетки. Чтобы не облегчать жизнь болезнетворным микроорганизмам, вирусам, бактериям и др., в носовых выделениях или слюне имеются, например, вещества, способные разрушать клеточные стенки некоторых бактерий.

Специфический, или приобретенный, иммунитет формируется у нас только в течение жизни. Наша иммунная система запоминает патогены с помощью клеток памяти. Лейкоциты, такие как В-клетки и Т-клетки, берут на себя защиту. Если патогены возвращаются, защитные силы «предупреждаются» клетками памяти, и иммунный ответ происходит быстрее. Клетки немедленно вырабатывают большое количество защитных веществ, направленных против патогена. Даже если патоген попадает в организм, никаких симптомов не возникает, поскольку он сразу становится безвредным. Этот эффект используется, например, при вакцинации.

Другой реакцией иммунной системы является воспаление. Если в клетку попадает патоген, включается «сигнал тревоги». Помимо прочего, вещества-посланники влияют на проницаемость кровеносных сосудов. Они расширяются, чтобы иммунные клетки могли проникнуть в ткань. Другие вещества привлекают клетки-уборщики, которые уничтожают вторгшиеся бактерии. Таким образом, воспалительная реакция — это тоже форма иммунной защиты, но она не должна выходить из-под контроля.

Поскольку иммунная защита требует затрат энергии, организм в это время должен отдыхать. Мы чувствуем себя вялыми и усталыми, часто у нас повышается температура, болят конечности. Это сигнал организму о том, что все напряженные действия необходимо отложить. Необходимо лечь в постель.

Как поддержать иммунную систему?

Существуют простые советы и средства, которые можно использовать для укрепления иммунной системы. К ним относятся

• Здоровое питание
• Солнце и свежий воздух
• Спорт
• Сон
• Здоровый образ жизни
• Релаксация

Здоровое питание для сильной иммунной системы

Для укрепления иммунной системы и защитных сил организма необходимы жизненно важные вещества. Один из важнейших советов: Здоровое и сбалансированное питание с большим количеством свежих овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и нежирного мяса обеспечивает необходимое количество минералов и витаминов. Они укрепляют защитные силы организма.

Также следует обратить внимание на здоровье кишечника. В кишечнике находится более 80% иммунных клеток. Пробиотики и пребиотики полезны для кишечной флоры, и помогают поддерживать здоровье кишечника. По возможности избегайте фастфуда, сахара и алкоголя.

Существуют некоторые витамины, способствующие укреплению иммунной системы. К ним относятся витамин С, витамин А и витамин D. Витамин С содержится в капусте или фруктах, а витамин А — в основном, в продуктах животного происхождения, таких как печень, а также в интенсивно окрашенных овощах, таких как морковь или помидоры. Витамин D может вырабатываться организмом самостоятельно.

Острая пища

Ваша иммунная система любит острую пищу. Например, доказано, что капсаин, содержащийся в чили, обладает антибактериальным и противовоспалительным действием. Гликозиды горчичного масла, содержащиеся в горчице, хрене или васаби, также поддерживают иммунную систему, способствуя притоку крови к слизистым оболочкам. Поэтому чаще ешьте острые суши или карри.

Как поддержать иммунную систему с помощью убихинола?

Зимой мы чаще всего чувствуем себя уставшими и изможденными. Многие винят в этом недостаток солнца и света. Однако зачастую организму не хватает важных питательных веществ. Убихинол — одно из важнейших питательных веществ для иммунной системы. Он является родственником коэнзима Q10, но обладает более высокой биодоступностью, чем последний. Это означает, что он легче усваивается организмом, чем коэнзим Q10.

Убихинол частично вырабатывается самим организмом или усваивается с пищей. Однако для того, чтобы полностью покрыть потребность в убихиноле, необходимо съесть огромное количество определенных продуктов: около 10 кг брокколи или 60 авокадо покрывают суточную потребность. Даже если часть убихинола вырабатывается организмом, а другая часть покрывается за счет сбалансированного питания, дефицит убихинола может существовать всегда. Это связано с тем, что после 30 лет, собственная выработка убихинола организмом снижается. Спортсмены более склонны к развитию дефицита убихинола, поскольку у них выше потребность в питательных веществах и энергии. Стресс, прием некоторых лекарств или заболевания также могут спровоцировать дефицит убихинола.

Люди, испытывающие дефицит убихинола, чувствуют себя усталыми, измученными и вялыми. Даже плохое настроение может быть вызвано его низкой концентрацией. Убихинол, помимо прочего, отвечает за выработку энергии в организме. Особенно много убихинола требуется органам с высоким энергопотреблением, таким как сердце или мозг. Поэтому его еще называют «сердечным витамином». При приеме бета-блокаторов, содержание убихинола в клетках сердца снижается. В этом случае прием убихинола может быть очень полезен.

Убихинол также защищает от свободных радикалов, которые вызывают быстрое старение наших клеток. Свободные радикалы образуются в ходе метаболических процессов в организме. Поэтому убихинол является важным антиоксидантом, который также помогает нашей коже стареть быстрее. Как коэнзим Q10, он давно известен в косметической промышленности в составе различных антивозрастных кремов. Однако менее известно, что наряду с сердцем и мозгом, убихинол также очень ценен для глаз. Поскольку сетчатка глаза особенно чувствительна к воздействию свободных радикалов, в ней содержится большое количество антиоксидантов, таких как витамин С, витамин Е и коэнзим Q10. Убихинол способен защитить сетчатку от окисления, восстанавливая витамины. Если вы хотите поддерживать уровень убихинола на высоком уровне до глубокой старости, то вам вряд ли удастся обойтись без БАДов. Рекомендуется принимать от 50 до 100 мг в день. Препараты для этого можно приобрести в аптеках или через Интернет.

Солнце и свежий воздух — Залог хорошей защиты организма

Даже если на улице холодно, зимой необходимо как можно больше находиться на солнце. Это связано с тем, что витамин D практически не усваивается из пищи, но он необходим для сильной иммунной системы. К сожалению, организм может вырабатывать витамин D только под воздействием солнечного света. Восполнить запасы кислорода можно и на свежем воздухе. Поэтому физические упражнения на свежем воздухе идеально подходят для укрепления иммунной системы.

Поддерживайте иммунитет с помощью спорта

Умеренные физические нагрузки полезны для иммунной системы. Однако не следует переусердствовать. Во время физических упражнений выделяются гормоны стресса, такие как адреналин или норадреналин, которые оказывают стимулирующее воздействие на иммунную систему. Однако, если постоянно перегружать себя во время занятий спортом, и не уделять внимания адекватному восстановлению, то вместо укрепления иммунной системы происходит ее снижение. Тем, кто постоянно страдает от инфекций, несмотря на физическую нагрузку, следует сократить тренировки, и больше внимания уделять восстановлению. Занятия спортом на свежем воздухе особенно полезны, так как обеспечивают клетки большим количеством кислорода.

Фитнес через сон

То, что звучит банально, на самом деле жизненно важно для крепкой иммунной системы. Наряду со здоровым питанием и физическими упражнениями, полноценный сон является одним из важнейших факторов укрепления иммунной системы. Исследования показали, что у людей, которые спят менее шести часов в сутки, значительно снижается количество Т-клеток.

Для укрепления защитных сил организма, необходимо ложиться спать примерно в одно и то же время каждый вечер, и спать не менее семи-девяти часов. Также следует избегать употребления алкоголя и сигарет перед сном. Это вызывает стресс у организма, и не позволяет ему отдохнуть даже во время сна. Лучше почитать хорошую книгу или помедитировать перед сном.

Расслабление и избегание стресса для поддержания иммунной системы

Стресс разрушает иммунную систему почти так же сильно, как курение. Стресс заставляет надпочечники выделять кортизол, который может угнетать иммунный ответ. Однако бороться со стрессом можно с помощью простых дыхательных упражнений и упражнений на внимательность. Они обычно не занимают много времени, и могут выполняться в любое время и в любом месте.

Здоровый образ жизни — Отказ от курения

Общеизвестно, что курение вредно. Курение содержит множество вредных веществ, которые поражают клетки нашего организма, и заставляют их быстрее стареть. Кроме того, курение пересушивает дыхательные пути, что способствует развитию инфекций. Кроме того, курение провоцирует воспалительные процессы в организме. Если иммунная система постоянно подвергается другим испытаниям, она хуже справляется с инфекциями. Поэтому курильщики всегда более восприимчивы к инфекциям. Возможно, это не единственная причина, по которой следует задуматься о том, чтобы бросить курить.